6月初我又开始新的一次减肥了，其实减肥几乎就是我经常挂在嘴边的一句话，有时候不吃什么东西也是用「我要减肥」来当作理由，但其实真的没有认真的去做过减肥这件事情。
对我来说，瘦下来，其实是不容易的，我从小就胖，也是易胖体质，用我妈的话说就是「从三个月大就开始发胖」，用我婆婆的话说就是「xx的腿老么粗滴」（她悄悄的跟我老公讲的）。
所以你们大概可以知道，我在家人眼中的形象大概是什么样的。我一直都是胖乎乎的形象，没有瘦过。
这次之所以要开始减肥，一是夏天到了，真的不想在漏肉的季节胖胖的；二是，这么多年真的受够了这么一直胖乎乎的，我想体验一下瘦下来的感觉，想过一下瘦子的生活。
最近一直在研究科学减肥。我想在不影响大姨妈的情况下，健康的瘦下来。研究来研究去，其实减肥的方法就一种，那就是「管住嘴，迈开腿」。
管住嘴
所谓七分吃三分练，吃是相当重要的。但「管住嘴」，其实并不是少吃不吃甚至饿着，还是要管住自己吃什么。
我们的食物基本上有五大类组成：碳水化合物、蛋白质、脂肪、水和盐。
关注健康减肥的饮食方法以来，我才有一种潘然醒悟的感觉，我之所以一直胖胖的，其实有一种可能是营养不良。开始意识到这个问题的时候，我吓了一跳，现代社会我们还会影响不良吗？尤其对于胖胖的我来说，难道不是营养过剩吗？
但认真思考一下每天吃的食物，因为平常素食比较多，不太喜欢吃的油腻，因此在蛋白质方面，我的饮食是缺乏的，同时碳水化合物的比例相对比较高。
因此，我的减肥时期的饮食原则是：
摄入足够的蛋白质，保证每天一斤蔬菜，半斤水果，控制碳水化合物的量，吃好五谷杂粮，用杂粮饭代替大米饭。
但是目前已经有10天了，体重不降反增，我反思了一下，虽然用五谷杂粮和红薯土豆代替了大米饭，但因为我比较喜欢粗粮的口感，导致碳水化合物摄入比例还是比较高，另外这几天吃了比较油腻的粽子，总体热量不好控制，再就是，最近是荔枝和西瓜上市的季节，这两种水果的糖分含量比较高，不控制的话，容易引起体内胰岛素的波动，不利于减重，还有就是端午节回老家吃的比较咸，盐分在体内会需要比较多的水，因此体内的水分增加，体重也会增加。另外，我在一篇减肥贴里面看到减肥成功的案例说不会刻意避免零食，想吃的时候还是会吃一点，但这个量实在不容易控制，对于自制力不强的我，还是算了吧。
因此减肥的饮食原则需要加上：
食物要清淡，高热量高糖分的食物要尽量避免，拒绝一切零食。
迈开腿
减肥就是控制住热量摄入，并且保证热量消耗，运动是消耗热量的最好方式，因为不仅在运动中，会消耗热量，在运动后，因为体温的上升，热量也比平时消耗的多。
关于运动，我比较喜欢快走，再加上2000个跳绳，但是别人分享的有氧操pump it up，也让我很心动，这几天跳了有氧操，但是时长较长，大概是1个小时多，我跳到一半的时候，就比较累了。
所以运动还是以自己喜欢的能坚持下去的运动方式比较好。
另外，在运动过程中，关于体态的问题似乎没有这么多人说，但这一点也是非常重要的，关于盆骨的稳定性，会涉及到肌肉的发力是不是正确，因此对运动的效果也是影响很大的。
这是我减肥的第一篇记录和心得分享，期待下一篇，也期待我的身材的改变。
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