看大妈逆袭，三次减肥经验告诉你如何行之有效的减肥

看大妈逆袭，三次减肥经验告诉你如何行之有效的减肥

胖都是吃出来的，出来吃，迟早是要肥的。关于减肥，万变不离其宗：管住嘴，迈开腿。

很多人奉行“管住嘴，迈开腿”很难，于是乎，火了一群号称不运动，不节食就可以瘦的产品。那些产品究竟能不能瘦，我不知道。但是作为三次都能成功减肥的我来说，只要遵守如此饮食，什么也不用依然可以瘦。况且，一个包子一个苹果；一杯酸奶一个鸡蛋，并不能满足早餐的营养需求。

所谓“管住嘴”。要管理的是饮食的热量，拒绝高糖，高热量。减肥是要会吃，不是不吃。需要减掉的也是脂肪，而不单单是体重。众所周知，一斤脂肪要比一斤肌肉的体积要大。所以减脂才是硬道理，正所谓内行看体脂，外行看体重。

健康需要养，营养充足很重要。官方话大家都知道，我的经验是：拒绝油炸，拒绝甜食，拒绝饮料，烧烤，垃圾零食。当然这个人人知道，但是拒绝后，你会吃吗？

早餐：一份蔬菜，一份蛋白质，一份水果，一份流食，一份拳头大小的主食。总量根据个人所需，有饱腹感即可，不是饱。

午餐随意，一定有肉，有一半是蔬菜，拒绝甜食，油炸，健康七分饱但不能撑。

晚餐：一半是蔬菜，拳头大小的主食，肉类有二两足够了，当然你没时间去称，那就四五片肉解解馋就可以了！

减肥七分吃三分练，要健康就要迈开腿。运动方式多种多样，选择适合自己的就好。有氧运动有助控制体重，力量训练有益于塑形，肌肉含量的提高。适量运动，合理饮食，不但瘦还健康。

运动带来的健康不是其他什么产品所能比的。你吃再多的产品不锻炼，依然不能保证你的体能。体能下降你又如何保证健康呢？作为我自己三次成功减肥的事实证明：运动才是王道。

第一次减肥成功，靠的就是管住嘴。身高160的我生完宝宝140斤，胖到只能穿运动裤，看到漂亮的衣服更是望而却步。不但没自信更是自卑。

一个人带宝宝不方便运动，就从调整饮食开始，偶尔有时间会做几个瑜伽动作，体重慢慢降到了106。可以穿M码的衣服了！开心的同时，体力跟不上，带宝宝外出玩儿一圈感觉透支。这就是产后体虚加不运动的结果。

第二次，因为生病，胃感觉不到饱，狂吃，两个月长了15斤。看到镜子里的自己，没有自信。正好宝宝上幼儿园，便开始跑步，游泳，瑜伽，调整饮食。35天瘦掉15斤，并且状态很好，精力旺盛。

第三次生完二宝体重125斤，已经有了两次成功减肥会怕第三次吗？依然是每天跑步，一周两次游泳，但是这回我又加了一周两次的力量训练。由于年龄和生两个宝宝身体代谢会比较慢，这是我35岁。这一次用了5个月瘦掉了20斤。但是看上去却和100斤没有差别，因为体脂只有19％。

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其实，最重要的是身体本身的变化。整个人轻盈有力，并没有因为瘦而没力气，自然也没有中年油腻感。

爬21楼不费力；

5′20秒/公里的速度跑10公里，不累不喘；

游泳可以不间歇一小时；

20升的矿泉水桶不费力的抬起；

平板支撑3′45，平地俯卧撑二十到三十，一分钟深蹲60个，负重深蹲......当然都不在话下。我想说的不是炫耀我多能，而是这个改变才是健康的，伴随一生的健康。

这样的体能不是你瘦就可以有，不是你吃个什么产品就能做到的，就算你吃20头牛，依然没办法保证爬楼不喘。当然你无需爬楼，因为有电梯，但是你能保证你的老年不被嫌弃吗？

运动带给你的不仅仅是健康，活力，和积极的状态，更重要的是自信，还用自律。

有钱就花在健身上吧！因为你要保证有好的身体去花自己赚的钱。

没钱就去公园运动吧！因为没钱你更看不起病。

减肥最有效的方法：自律+毅力。愿你可以成为更好的自己，老年不被嫌弃。

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