睡觉真的能“瘦”？

体重管理是困扰很多人的问题，面对美食要忍着不能多吃，日常忙碌之余还要坚持运动……这时候有人会感叹，要是躺着睡觉也能瘦就好了。

睡觉真的能“廋”

近日，美国心脏协会（AHA）发表的一项小型研究显示，保持相对固定的就寝时间可能减轻体重，并有助于心脏健康。研究人员招募了37名22岁~46岁、体重指数属于正常或肥胖范围的女性，要求她们在为期6周的时间里，每晚都睡够7~9小时。

6周后，这7人的每晚平均睡眠时间都保持在7~9小时，但其中有8名女性的入睡和起床时间仍然波动较大，相比之下，做到更规律睡眠的29名女性，身体脂肪显著减少了约一磅。

此研究没有提供任何减肥建议，也没有要求改变饮食或运动，参试者只是按时睡觉。研究人员认为，稳定的就寝时间有助于体重管理，就寝时间更规律，意味着一个人的昼夜节律也更加规律。昼夜节律是指我们清醒、睡眠、饥饿、疲惫或精力充沛时的24小时循环，与生物钟密切相关。

打乱生物钟全身都受伤

生物钟是人类进化几百万年的结果，经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会强行打乱生物钟，让人经常感到疲劳、烦躁，这些往往是疾病的先兆或危险信号。生物钟长期紊乱可能会引发超重、抑制免疫力、导致2型糖尿病、认知障碍症、癌症等多种疾病。

黑白颠倒易患癌

一项研究发现，上夜班增加了护士罹患乳腺癌的几率。科学家认为，松果体是生物钟的调控中心，通过调节褪黑素的分泌水平，向中枢神经系统发放“时间信号”。

经常倒班的人，夜间过度暴露于灯光下，会导致褪黑素分泌减少，从而增加了癌症易感性。

不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟，从而引发肥胖和其他代谢类疾病，增加胃肠道和心血管疾病的发病率。

喜欢赖床伤大脑

早上起不来，起床后跟打仗似的刷牙洗脸，会导致交感神经过度兴奋，自主神经紊乱，让人一整天都紧张。

昼夜节律被打乱，会产生类似阿尔茨海默病那样的记忆损害。

吃饭不规律伤消化道

日本东京大学研究发现，38.4%的胃癌患者吃饭太晚或不规律。因为，胃黏膜上皮细胞每两三天就会在夜间更新一次，晚饭吃太晚，胃黏膜便不能及时修复，久而久之会增加胃癌风险。

进餐后4~5小时是尿钙排出的高峰时段，晚餐吃太晚导致排钙高峰到来时人们已经入睡，钙就会沉积下来，形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

生物钟是一个无形的“时钟”，它告诉你应该如何度过每一天的每个小时。遵循它的变化规律，获得健康就能事半功倍。

人的健康可以说几乎都由生物钟掌控。专家表示，好身体应从“顺时而为”开始。遵循生物节律就是最科学的健康准则。

违反生物钟规律，会增加患癌风险！

今年获得诺奖的三位美国科学家“发现昼夜节律的分子机制”，简言之，就是解密了生物钟。生物钟有重要作用。在一天中的不同时段，人体生物钟可以精准地调节我们的生理机能，包括激素水平、睡眠需求、体温和新陈代谢等。

科学家也发现除了大脑中的“主生物钟”外，还需要存在于肝脏、胰脏等器官和脂肪组织中的“外周生物钟”。如果任何一个外周生物钟和主生物钟不同步，就有可能导致肥胖、糖尿病、抑郁症和其他复杂疾病例如癌症。当然，我们必须承认，癌症与不健康的生活习惯有相关性，但熬夜是其中的一部分。长期睡眠不足引发的慢性疲劳综合征才是健康 " 杀手 "。

褪黑激素（Melatonin）是由大脑内松果体分泌的一种激素，可以改善睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。这种被称为“黑暗荷尔蒙”的物质，是促进睡眠的化学信号。同时，褪黑激素又是细胞代谢产物活性氧（ROS）的清除剂，它可以通过清除ROS来抑制DNA的突变。

也就是说，人们在晚上工作时，体内褪黑激素缺乏，使氧化DNA损伤的修复能力降低，你的DNA损伤不易被修复，而你以为白天多睡会儿把落下的觉补回来就好了，可是白天你的褪黑激素产生得很少，你DNA的损伤还是不易被修复。白天睡觉，也只是你觉得自己不困不累罢了，但你的身体里已经发生了永久性的伤害！将导致人体内分泌激素水平的紊乱，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，从而大大提高了患癌风险。

熬夜过后应该如何补救

有的时候真的是身不由己，熬夜加班、深夜友人来访、大半夜孩子哭了……如何减少熬夜对身体造成的损害？

用下面这些方法，可以一定程度上弥补熬夜对身体造成的损害。

1、摄入足够的水分：熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，不要喝咖啡或茶类饮品。

2、及时补充营养：喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

3、适当户外运动：新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

4、及时补充睡眠：对于经常熬夜的人来说，应当减少上午的补觉时间，适当增加午睡时间。

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