学习笔记
Day2
主题：通过观察念头（刺激发生时，心里的念头）来练习分身术（觉察能力）
目的：集中力量观察内心“念头的萌起”
目标：学习使用工具表，尝试使用工具表并练习觉察“念头”的能力。
做法：分享 + 自我训练 + 反馈
信念是具有巨大的力量的。
“我觉得”——执念和妄念
执念：限定性信念
1绝对化的要求——我对你那么好，你能对我好点吗？有的人他们是坏，比如那些拐卖小孩的就应该抓着就把他们枪毙！这个人，必须能力十足，然后在各个方面都要有才能，这样才算有价值。也称应该的暴君（p.s.常用“应该”，表示能力不足）。
2过分概括化——一件事做不好就说整个人生没用了，“连体重都控制不了，何以掌控人生”。
3糟糕至极——认定每个问题都有一个正确完美的、一次性瞬间 啪的一下子的解决方案，如果找不到这种解决方案，那就是糟糕透顶了呢，那就是完蛋了，那就是不行了。
妄念：不合理信念
1无能——我，不如他聪明我，你看我这么弱，我怎么能超过那些大神了啊！我是个文科生，所以修电脑那种手工活我不会。我离开了谁谁谁我就没法活了，我离开了谁谁谁，我就没法干了。
2无助——就我这样的人，谁会帮助我呀！就我的水平这么低，我的资源这么少，我等等等等啊，那谁会帮助我呀！我已经达到了我的极限了，我再也不行了。
3无价值——我这人你看所有人都比我厉害啊，我说我根本，我根本就，不衬这套房子啊，我也不值得拥有。
信念的问题，用正确的信念来解决！
“白兔爱肥鹅”的信念模型
具体内容为：
Best.你已经做到了当下最好的自己；
Three.任何一个问题都有至少三种以上的解决方案；
Abundant.你的资源是丰富充沛的；
Flexible.做事要灵活，方法不同，结果不同；
Effective.有效果比有道理重要。
念和觉的四个阶段。
推荐背诵《心经》，更好的觉察，看到自己的内在。
1不知不觉：无意识无能力
2后知后觉：有意识无能力——刻意训练、持续训练。
3当知当觉/念起即觉——念头刚刚起来的那个瞬间，你立刻就觉察到，然后立刻跳离本身来做观察。
4先知先觉——念和觉的最高境界，充分的风险防范意识和充分的风险防范能力。
工具的使用
自我觉察表
√念头
具体事项——今天我跟同事沟通，然后忽然对方击中我的痛点，他说让我去分享一下，但是我在想我凭什么要听你的呀？我爸妈都没管我，凭什么就听你这样说，我就觉得对方怎么能这样？然后心里开始仇视记仇啊！不愿意原谅对方。然后会出现这样的情况在工作中需要配合的地方就尽量的躲避完全不考虑对方要什么都想找我办事我就消极怠工。
外界刺激——击中我的痛点
无选择状态下的回应——记仇、冷战、不谅解
解决方案——
1冷静下来思考啊，抛开沟通过程中语气问题，就具体的事实来说事情，然后就具体的身份来说事情。
2原谅自己，和对方和解，积极地配合对方的工作，我们采用双赢的方式去做。
3和自己待在一起，觉察自己未完成的情绪，和小我对话，完成情绪体验过程。
if…then…（执行意图：未来提醒自己、给自己的思维进行编程）——
如果我在出现冷漠和记仇的状态，那我就打开本子，跟我的小我进行对话，问问他，是否需要我的帮助。
我承诺——当，再次面对，我想要记仇，我想要冷战这样的事情的时候，我不要再这样继续想下去，我要做的事，直面。
实践结果（这是在你选择其中一个方案推进它之后，记录推进的情况）——
我已经放下了这件事情，开始积极配合的工作，想想看，原来这样也是挺开心的。
收获&感受
收获
执念、妄念中枪无数，我就是经常把“我觉得”挂在嘴边的人，觉得自己成长的潜力巨大啊，还在很遥远的开端，希望，开始了也不算晚。
以后多注意自己的念头，知道是执念和妄念的话，我会提醒自己，这样的念头对事情本身没有帮助，然后再试着从更多的角度去看同一个事情。
白兔爱肥鹅的内容对我来说还需要一个形成信念的过程。
认识到信念的力量很强大。
训练感受
做作业的过程中感受到我在寻找解决方案上面有困难，思维打不开，局限性很强。
爸妈争执的事情本身是化解了，但是总觉得事情他们那样处理得有不妥。
我发现一个念头里面可能会牵扯上好几件事来，填表的过程可以帮我去看到这一点。
谢谢@易仁永澄 老师给了我这样一个有用的工具。
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