整个分身术训练营有三天内容，要把老师讲的都理解。
通过观察念头（刺激发生时，心里的念头）来练习分身术（觉察能力）
集中力量观察内心“念头的萌起”
任何情绪都是发现问题的钥匙
任何消极负面情绪都有积极的正面意义
身体感受
学会转化情绪
信念信念是带有巨大力量
Best。你已经做到了当下最好的自己
Three。任何一个问题都有至少三种以上的解决方案
Abundant。你的资源是丰富充沛的
Flexible。做事要灵活，方法不同，结果不同
Effective。有效果比有道理重要
第二个方法：念和觉的四个阶段：不知不觉、后知后觉、念起即觉和先知先觉。
学习感受：
1. 念头每个人都有无数个，但多数都处在无知无觉阶段，不刻意关注自己的念头的话，很多后知后觉的念头就是无知无觉状态。
2. 刻意训练能使我们多发觉这种后知后觉的的念头，做多了会达到后面的念起即觉或先知先觉阶段。
3. 自己今天又看了一遍六大元规范，分身看自己
4.当情绪出现时，一定要用理性我思考情绪反映的问题，想想小我到底要表达什么，在理性选择
2、找到情绪背后问题的下一步是行动！在发现问题的时候及时停止，改变想法，用老师的方法分析解决事情。
3、在被情绪控制的时候，要谨记要事第一，当分辨出什么是要事的时候，其实就是理性我在发挥作用了，希望通过不断的刻意训练，让自己真正改变。
觉察：立刻分离小我
倾听：到底要表达什么
理解：理解小我的身份
调整：调整，任何消极情绪
行动：安排自己要做的事情
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