首先是情绪方面。当你感到情绪激动时，可以尝试深呼吸，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，再用嘴巴慢慢呼气，这能帮助你快速平静下来，比如在你要发火的时候，做几次深呼吸就能让情绪缓和一些。给情绪命名也是个好方法，当你察觉到情绪时，说出它，像“我现在很生气”“我有点焦虑”，这样能帮助你从情绪中抽离出来，更好地控制它。
在行为方面，设定目标很关键。把大目标拆解成一个个小目标，比如你想减肥，大目标是瘦10斤，小目标可以是每天运动30分钟、每周控制几次饮食。使用提醒工具，像手机闹钟或日历提醒，来帮助自己坚持完成这些小目标。
另外，自我肯定也很重要。每天花点时间想想自己当天做得好的地方，比如“我今天完成了工作任务，很厉害”，通过这种积极的自我对话，提升自我认同感，从而更好地调控自己的心态和行为。
生活工作学习，总有或多或少或不在状态的时候，曰：每周总有几天不舒服，每周总有几天不想练琴，每周总有几天无名心烦。 ...
我情商不高，自我情绪能控制，但往往憋屈的自己肚子疼。 今天碰到一个客户，更是火爆脾气 ，吵吵地让人心烦，肚子疼。 ...
深刻认识自己，适应生存环境，确定合理目标，制定合理阶段计划，培养坚强意志，树立坚定信心，逐步实现人生目标。
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自我调控和执行功能 自控力也是影响学习成绩的重要因素之一。前苏联心理学家维果茨基提出，孩子自我调控能力的发展依靠的...
本文标题：如何自我调控？
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