腰肌：如何让“老腰”重回年轻态？
腰疼，问题到底出在哪？
有没有必要非要找到是哪个骨头、肌肉或者韧带出了问题？
除非你的椎间盘突出已经压迫到了神经，或者有别的危险信号，否则目前全球骨科、康复科、疼痛科医生一致认为，没必要一定去研究腰疼的原因。
特殊的情况～腰椎间盘突出，压迫神经。
这一种腰痛，是病理性证据明确的。
现实是，有90%的腰痛，属于非特异性腰痛。
做按摩，管用，但还是作为辅助治疗更为合适。
推力或关节松动术可以明显减轻急性的疼痛，以及之后带来的功能受限。
改善腰痛的有效手段：运动
运动治疗不但可以缓解疼痛，而且可以改善腰痛引起的功能受限，并且长期的运动比普通的中短期手法治疗效果还要好。
什么运动治疗对腰疼的效果最好呢？
几乎所有的国内外指南，都建议多模式的运动。你可以简单理解成，各种不同运动的合集。
光做有氧训练还不够，你要和力量训练、稳定性训练结合在一起，才能有效。
腰会疼，恰恰是因为腰部肌肉力量的减退、腰椎稳定性的降低，导致它既不能保持腰椎的姿势稳定，也不能稳固椎间盘。这里的力量训练，不能理解成只是负重撸铁那种，只要是可以帮你稳固腰椎的肌肉力量、稳定控制姿势的训练，都算。
只需要每天入睡前，躺在床上花二十分钟，一共做五个动作就可以了。每个动作练习3组，每组10次，分别是：俯卧腿抬起、侧卧腰部旋转运动、猫式伸展、臀桥和燕儿飞。
普拉提是基于动态的力量和控制性的练习，并且大部分动作专注于负责腰骨盆稳定性的肌肉。普拉提之所以好用，就是因为它刚好包含有氧、力量和稳定性训练。
如何预防腰疼？
第一，不要久坐。
第二，有一部分腰痛，特别是急性腰痛，确实和搬重物有很大关系。
最后，如果腰痛持续不能缓解，你就要考虑心理因素了，有可能是心理问题的躯体症状，
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