养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：
提示、渴望、反应和奖励。
而对于渴望来说，我们要做的就是，让他变得不可抗拒。
也就是说，你想提高某种行为发生的概率，你就需要让它具备吸引力。
面前的机会越有吸引力，养成习惯的可能性越大。
能够获得多巴胺是我们欲望产生的原因。
而习惯是多巴胺驱动的反馈回路。
每一种极可能形成习惯的行为—吸毒、吃垃圾食品、玩电子游戏—都与较高浓度的多巴胺有关系。
多巴胺在许多神经过重都起着核心的作用，其中包括行为动力、学习和记忆、惩罚和逃避等。
至于习惯，关键是：不仅发生在你体验快乐的时候，而且在你期待快乐的时候，都会分泌多巴胺。
可卡因成瘾者一看到这种粉末就会分泌大量多巴胺，而不是在吸食之后。
每当你预测一个机会会有回报时，你体内的多巴胺浓度就会随着这种预期飙升。
每当多巴胺浓度上升，你采取行动的动机也会随之增强。
激发我们采取行动的原动力来自对奖励的期待之时，而非这种期待得以满足的那一刻。
当你获得奖励时，大脑中激活的奖励系统，与你期待奖励时的系统是同一个。
这就是，对一种体验的期待往往比体验本身，更令人感到愉悦的原因之一。
作为一个成年人，憧憬即将到来的假期或许比度假本身更令人激动。
科学家称之为“渴求”和“喜欢”之间的区别。
我们的大脑有更多的神经回路被分配给渴求奖励，而不是喜欢奖励。
欲望是驱动行为的引擎，每一个行动都源于此前的预期，是渴望引发了回应。
所以，我们应该利用绑定喜好来使你的习惯更有吸引力，从而使得习惯更容易形成。
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