什么是微习惯？

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每天阅读5分钟，一年可以读多少本书？

• 1秒钟10个字；
• 60秒（1分钟）读600个字；
• 300秒（5分钟）读3000个字；
• 一本书平均7万字，每天5分钟大概需要23天读完；
• 1年大概可以读16本书……

每天只要花5分钟时间去阅读，就可以养成阅读习惯。一年下来至少可以读完16本书，16本书看起来不多，但要知道，中国每年的人均阅读量不超过4本。也就是说，每天阅读5分钟就可以超过90%以上的人。

正常人5分钟大约可以阅读3000字，差不多是一本书里一节的内容。一节读完之后，可以把一些想说的或者从书里找到的有用句子等内容分享出来，这就完成了一个学习、阅读、分享的过程。

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斯蒂芬·盖斯写的一本书《微习惯》中提到了“微习惯这个概念”。作者斯蒂芬·盖斯在2013年的时候雄心勃勃地许下每日健身的新年愿望，发誓每天坚持30分钟的训练，结果第一天就失败了。

直到几个月后，他看书时灵光一闪，如果只要求自己做一个俯卧撑会怎样？他马上付诸行动做了一个，发现很轻松，又多做了一个，一个接着一个，最后竟然一口气坚持了几十分钟。

整个2013年，他继续要求自己每天完成一个俯卧撑，两年后，他拥有了梦寐以求的身材。他把这个方法复制到写作和读书上，同样取得了非常好的成绩：阅读量是过去的10倍，写作量是过去的4倍。

什么是微习惯？微习惯就是像摸鼻子这样，随时可做且每个人毫不费力就能做到的小目标。

如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它的大幅度缩减版，把每天100个俯卧撑缩减为每天一个，每天写3000字缩减为每天写30个字，每周读一本书缩减为每天读5分钟，小到不能再小为止。

微习惯最好设定成即使在你最困难、最疲惫、压力很大、极其忙碌的时候，也能完成的小目标。

怎样判断一个微习惯是否合格呢？可以把你设定的微习惯大声念出来，如果你笑了，就算一个合格的微习惯了。

要注意的是，微习惯要微量开始，超量结束，做一个俯卧撑不是真的让你每天只做一个，而是至少做一个，上不封顶。

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将微习惯和习惯回路结合，用这样的方法去养成一个习惯，几乎不可能失败。

那具体要怎样做呢？

你可以设计一个21天微习惯养成计划。在接下来的21天里，挑一个每天最适合的时间点作为暗示，比如每天午休前，一到这个时间点，你就阅读5分钟，这就是习惯回路中的惯常行为，阅读结束后你要给自己奖赏，这个奖赏要是你真实的渴求，比如完成后给自己吃点好吃的，或者看一集自己喜欢的电视剧，甚至可以是大笑几声，总之，去做能让大脑快乐起来的事情。

这样坚持下去，当有一天你觉得一天不阅读就浑身不舒服的时候，阅读习惯就养成了。

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