什么是微习惯

【Day2】今日阅读 《微习惯》 P1-P80

在我看来想要养成习惯，有两种方式：一种是降低阻力，另一种是提升动力。而微习惯就是降低阻力。

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什么是微习惯？

微习惯就是把一一件事情大幅缩减成不可思议的一小步来做。比如你想要每天做50分俯卧撑，你只需要每天做1个就行，因为这个简直太简单了，不可能完不成。

总之，微习惯就是强迫你每天做微不足道的积极行为。

微习惯的好处

首先在达成你的微目标后，你很可能会继续完成“额外目标”，因为做这件事太简单了，加上内心本身就想做，一旦开始就会继续做下去。

其次会收获惯性，因为每天完成这个任务过于简单，能让你每天都能够做到。

杜克大学一项研究表明：我们的行为中大约有45%源自于习惯

更为重要的是习惯的背后是重复的行为，如果我们的行为是积极的，那么每天的重复就会产生复利效应，未来带给自己的收益会颇丰，比如每天阅读与写作。

习惯与大脑关系

习惯的工作机制是这样的：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着通路放电，然后你就会有想要进行这个习惯的强烈欲望。

随着习惯的根深蒂固，与之关联的通路就会变得更粗和牢固。

重复就是（潜意识）大脑使用的语言

我们的大脑大部分时间都是在用习惯来思考和行动，因为这种习惯相比深度思考更有效率

改变习惯的两个关键是 重复和回报。如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。

基底神经节：比较顽固，长期维持某种状态，它会识别并重复模式，直到接受到不同的指令；

特点：意识不到高层次目标，但是可以高效率地处理信息，节省精力

前额皮层：理解长远目标和结果，能够对抗自动行为的防御武器

特点：削弱潜意识的关注，能阻止或发起特定的行为。