【Day2】今日阅读 《微习惯》 P1-P80
在我看来想要养成习惯,有两种方式:一种是降低阻力,另一种是提升动力。而微习惯就是降低阻力。
什么是微习惯?
微习惯就是把一一件事情大幅缩减成不可思议的一小步来做。比如你想要每天做50分俯卧撑,你只需要每天做1个就行,因为这个简直太简单了,不可能完不成。
总之,微习惯就是强迫你每天做微不足道的积极行为。
微习惯的好处
首先在达成你的微目标后,你很可能会继续完成“额外目标”,因为做这件事太简单了,加上内心本身就想做,一旦开始就会继续做下去。
其次会收获惯性,因为每天完成这个任务过于简单,能让你每天都能够做到。
杜克大学一项研究表明:我们的行为中大约有45%源自于习惯
更为重要的是习惯的背后是重复的行为,如果我们的行为是积极的,那么每天的重复就会产生复利效应,未来带给自己的收益会颇丰,比如每天阅读与写作。
习惯与大脑关系
习惯的工作机制是这样的:一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发,脑中就会有一个电荷沿着通路放电,然后你就会有想要进行这个习惯的强烈欲望。
随着习惯的根深蒂固,与之关联的通路就会变得更粗和牢固。
重复就是(潜意识)大脑使用的语言
我们的大脑大部分时间都是在用习惯来思考和行动,因为这种习惯相比深度思考更有效率
改变习惯的两个关键是 重复和回报。如果有回报,大脑会更愿意重复一件事。
基底神经节:比较顽固,长期维持某种状态,它会识别并重复模式,直到接受到不同的指令;
特点:意识不到高层次目标,但是可以高效率地处理信息,节省精力
前额皮层:理解长远目标和结果,能够对抗自动行为的防御武器
特点:削弱潜意识的关注,能阻止或发起特定的行为。
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