训练3H，拉伸按摩40min
随着训练强度加大，拉伸按摩是有效给予肌肉恢复及避免身体酸痛的方法。
因为跑步及拉伸时发现腿部较僵硬，所以为了激活腿部肌肉，除了加强训练，也重点于腿部深层按摩及拉伸。
心态持续平稳，开始思考将所有事情简化处理，即高效处理身边的事情，让自己做每件事更专注。
黑米挺耐消化，胡萝卜和花椰菜等深色蔬菜都有较好的营养成分，如果训练量较大，身体对摄入的饮食（营养）消耗较大，而身体表现一些营养缺乏不良，但同时因为要控制体脂，则需要及时补充维生素或身体所缺少的其他成分，如维生素片等，一般还是建议正常干净饮食。
腿，1H 肩背已基本恢复 腿部力量还是较弱，原本是自身强项，需快速加强 核心感受也不甚明显，简单讲仍较难控制核心稳...
中速跑1.25H 肺活量仍需进一步提升 大腿肌肉力量需提升 核心需提升稳定性 计划性饮食 计划性阅读 计划性听音乐...
训练3H，拉伸按摩40min 随着训练强度加大，拉伸按摩是有效给予肌肉恢复及避免身体酸痛的方法。 因为跑步及拉伸时...
有氧跑1H，肩背训练1H 虽然肺活量仍待提升，但整体耐力有所改善，感觉到整体体能均在逐渐恢复 实际自高强度训练以来...
有氧1H，力量1H 训练过程中持续提升训练质量，由量变到质变。 最开始为低强度长时效训练，现恢复过程中则逐渐转向高...
越级训练、调整睡眠 合理饮食、平稳心态 训练量呈倍数增加，因前期长期养伤原因，均倾向于小重量高次数重复性训练。 腿...
快跑30min 臀腿45min 拉神按摩15min 臀推仍需高幅度提升，筋硬，要多拉伸 肺活量有提升，耐力有提升 ...
今日训练休息日，劳逸结合 顺便推荐一本书
坚持着、坚持着也就过来了 今日重点有氧跑 发现肺活量已基本恢复，综合训练后体力也有提升，重点是体脂较高会带来较多能...
持续训练中，人安好 时间越近，心态越重要，心态会让自己控制训练量和各方面的平衡，最近看了不少尊敬的精英的Vlog，...
本文标题：备赛N—5天
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