写在前面

在上一篇文章中，说到了认知

认知是如何决定我们头脑中的思维以及想法，这些思维/想法又是怎样对我们的行为产生影响的。

1，什么是认知，人的心理可以改变客观世界吗 - 简书（文章传送门，点击即可跳转）

2，认知是如何影响人的一生（自我实现的预言） - 简书（文章传送门，点击即可跳转）

3，如何改变认知（认知ABC理论）过上更好的生活 - 简书（文章传送门，点击即可跳转）

接下来几篇文章提及一个我们不容意识到的一个思维误区——自动化思维

1，什么是“自动化思维”，以及它可能对我们产生影响（文章传送门，点击即可跳转）（上一篇文）

2，什么是“负面的自动化思维”对我们会产生怎样的负面影响，甚至导致抑郁（本文）

3，怎么打破“负面自动化思维”转化为“积极的自动化思维”提升生活的幸福感（文章传送门，点击即可跳转）（下一篇）

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正文

上一篇文章解释了什么“自动化思维“”以及他有优点，也有缺点

这篇文章说一说，如果你的“自动化思维”是消极的，负面的，会对你产生什么影响

一个消极的“自动化思维”，会显著地影响到一个人的心理健康和自尊水平，甚至导致心理疾病，以及降低自尊水平

一个持有“消极自动化思维”的个体，很容易将问题原因归结到自己身上，

例如

“我成绩不好是因为——我太笨了”（内归因）；

“我朋友少是因为——我是一个让人厌恶的人”（内归因）

而忽略可能是其他原因导致的

“我成绩不好是因为——学习方法有问题改变一下学习方法就好了”

“我朋友少是因为——他们喜欢的东西和我不一样，同频的人还没出现”

这种“消极自动化思维”一味错误地内归因——将所有问题归结于是自己不够好，自己不可能被喜欢、被接受等，

对事件成功的可能性报以负面的期望，以及频繁地自我批评，自我否定

以自己消极的偏见观点，解释一切

对自己和生活抱持一种消极观点，

而这些消极观点会导致抑郁，甚至加重抑郁症状；

更重要的是，这种消极的自动化思维会反复循环。

持续自动化地，以消极的负面的观点来评估自己、看待过去经历（发生在自己周围的事件）以及未来。

形成了一种恶性循环。

那么有哪些消极的自动化思维呢

1980年，Hollon & Kendall编纂了自动化思维量表（Automatic Thoughts Questionnaire ；ATQ-30 ），包括30项消极的自动化想法。

ATQ涉及抑郁的四个层面：

(1)个体适应不良及对改变的渴求； (2)消极的自我概念与消极的期望； (3)自信不足； (4)无助感

1.我觉得活在世上困难重重。

2.我不好。

3.为什么我总不能成功？

4.没有人理解我。

5.我让人失望。

6.我觉得过不下去了。

7.真希望我能好一点。

8.我很虚弱。

9.我的生活不按我的愿望发展。

10.我对自己很不满意。

11.我觉得一切都不好了。

12.我无法坚持下去。

13.我无法重新开始。

14.我究竟犯了什么毛病？

15.真希望我是在另外一个地方。

16.我无法同时对付这些事情。

17.我恨我自己。

18.我毫无价值．

19.真希望我一下子就消失了。

20.我这是怎么了？

21.我是个失败者。

22.我的生活一团糟。

23.我一事无成。

24.我不可能干好。

25.我觉得孤立无援。

26.有些东西必须改变。

27.我肯定有问题。

28.我的将来毫无希望。

29.这根本毫无价值。

30.我干什么事都有头无尾。

那么这种“负面自动化思维”要如何破除呢？

答案是——通过学习以及自省：看到，找到，自己所持有的的错误的信念以及思维，并挑战，改变，尝试直接或间接地，改变/影响这些“负面自动化思维”

下一篇文章讲一讲，如何改变这种“负面自动化思维”转变成“积极自动化思维”

写在后面

看完本文如果您也正被”负面自动化思维”所困扰，不妨分享一下想法以及感受，一起打破这种负面的“自动化思维”