你好，今天为您解读的书是《赢在下班后》，也是一本有关与自我提升的方法论的书籍。看这个标题大致就能猜到这是一位日本人所写的书籍。
作者介绍
本书作者池本克之是一位咨询顾问。咨询对象涵盖大型公司到风险投资公司，已在100多家公司举行过帮助职场人员持续成长的“八小时以内·八小时以外”的专题讲座，业绩改善率高达96.3%。本书的内容就是有关他的那些可以让个人持续成长的教学内容。且听我慢慢道来。
1、我们为什么要读这本书？
每天的时间只有24小时，大致就是分为三块。8小时的睡眠，8小时的工作，以及8小时非工作时间。或许加上某些行业的加班加点，甚至要把睡眠时间挪来补充工作时间。
因此即便结束了一天的8小时工作之后，回到家也后也只想把脑袋给清空，刷刷手机来打发掉这些时间，最后上床睡觉。
不是说这样做不好，而是这样做无法让我们有更进一步的提高。当然并不是说应该在工作外的8小时后再去加班或者干兼职。我完全赞同工作外的时间应该属于自己，应该干点自己想干的事情。
但很少有人会想到工作外的休息时间，或者说是“爱好时间”才更会影响到工作时的状态和能力。而这本书就是告诉我们，即便干着不同的事情，也应该更重视“工作时间之外的时间价值。”
收入的提高，人生境界的提高，都由八小时以外决定。就像观看演出时我们惊讶于演员的高潮表演，却经常忽略了他们为此付出的其他代价。
2、我们的大脑是如何运作的？
看过我之前解读的书的朋友们应该都会知道大脑的运作机制。但是我会厌厌不倦的再说一遍，这是一切提升的能力的源头。
大脑的运行结构分为两个系统。我们将他称为“系统一”和“系统二”。
系统一掌管着习惯，它消耗大脑的能量并不多。我们日常可以迅速作出反应的事情，下意识的行动或者惯性思维全都有赖于系统一。它会将经常做的事情变成下意识的动作，尽可能的减少我们的大脑能量的消耗。
系统二掌管着深度思考，它要调动大脑的大部分脑力，关闭掉一部分正在运行的功能来进行思考。平时它很少运作，仅仅在需要的时候才会开始运作。
打个比方，我们对于非常熟练的事情常常可以边聊天边做。或者遇到一件事情的时候，我们下意识的会用习惯性的思维进行思考。这里说的习惯性就是常用的思维方式。
这些下意识和习惯性的举动都是大脑的“系统一”在起作用。
一旦遇到了一件过去没有遇见过的事情，仅仅依靠下意识无法快速解决的时候。大脑的系统二就会开始运作。当它开始运作的时候，我们常常必须要专注在这件事情上，哪怕是与人聊天和听音乐，甚至走路都无法顾及。
但是如果常常使用“系统二”的话，系统一也会将这种思考的定势加入其中。
由此可以知道，即便是需要复杂性思维的系统二，一旦经常用它来做相同的事情，也会化为系统一的一部分。
有关于大脑的具体原理可以去阅读《思考的快与慢》或者《0秒思考》，那里有详细的理论说明。这里我们就说个大概。
知道了这些原理，我们就可以开始说本书的内容了。
3、非工作时间的八小时
“希望工作中没有压力”。
不少在职场中的人都有这种想法。非常遗憾的是这是不可能的。工作本身就不是一件好玩的事，没有压力的工作几乎不存在。
在面对爱好与兴趣的时候，常常会觉得放松。这很大程度上是因为即便搞砸了也不会有严重的后果，但工作是带有严肃性和责任性的。
如果我们首先认识到这一点，面对工作的时候才不会觉得“难熬”和“痛苦”。
面对无法消除的“压力”，不如考虑一下如何来应对“压力”。而工作时间和睡觉时间之外的八小时，能让我们掌握这项技能。
下班后去进行各种活动来排解压力，这已经是现代人的首选了。而这不代表“压力”会消失，仅仅是一时被遗忘了而已。正确的思考如何对待“压力”才是正确的解决之道。
我们平时都会有一些爱好，比如打打游戏、跑跑步、专注于某样技能等等。是否有人会想过为这些兴趣施加一些压力呢？
就拿我来说吧，我的业余兴趣之一是为模型上色。只是简简单单的给模型涂上应该有的颜色外，再为其加上更多的细节，在单一的颜色上画出光影的效果，让视觉更加的突出。这就是在兴趣上更进一步了。
玩乐也是调节心理的一种方法。仅仅是为了“处理情绪”而发泄到娱乐上，为什么不为了“解决问题”而进行娱乐呢？以打造能够与压力抗衡的自己为目标而进行娱乐。
通过积极的为自己施加压力，保持娱乐过程中的紧张感，认真的完成目标。
娱乐也是一种自我锻炼的机会，把工作压力和烦恼一扫而光或许不错，但如果要走向卓越的话，必须得更前进一步。
我在涂装模型的时候，常常会精神高度集中，尽情的享受心流带来的愉悦感。而涂装完毕之后，那种心情更是无以言表。我想很多人在打游戏的时候，认真的解决掉一个关卡的时候也有要跳起来大喊的冲动吧。如果没有这类冲动的话，我建议去玩玩《黑暗之魂》或者《只狼》，它们在各平台都有上架。
在工作中，认真结束了手头上的事情的时候，也会有一种非常预约的冲动想要跳起来大喊几声吧。
为什么会有这种愉悦感？娱乐时产生的愉悦感以及工作时候体验到的愉悦感是否相同？
当然相同，那是一种相类似的感觉。都是源自于大脑大量分泌多巴胺所产生的兴奋感、喜悦感，以及成就感。
而相反，仅仅是遇到一个难啃的骨头就丢下游戏手柄，工作太无趣了“差不多就可以了”，以这样的姿态对待事情，自然无法体会到其中的乐趣。
有人会说，“工作不是玩乐”。
但是无法认真对待工作的人，在玩乐的时候会认真对待吗？娱乐和兴趣活动之所以有趣，是因为被认真对待了。认真对待了，所以才有趣。
把这个思路再拓展一下，当诸位思考一个问题的时候，认真的进行思考，从各种资料中找到相关点，最后得出了自己认为的结论。这个时候，我们不也会感觉到愉悦吗？我们真的恨不得把这个考虑结果告诉给所有人，让所有都来分享我们的思考结果。哪怕这个结果可能与真理会有偏差。
我在之前写过一篇《巨龙的幻想世界经济学猜想》。那是我在思考“巨龙的存在意义”这个问题的时候得出的答案。得到答案的瞬间带来的大脑的愉悦让我当即写下了这篇文章，企图分享给所有对这个问题感兴趣的人。
回到大脑的结构运作，对待玩乐的认真态度会从系统二化为系统一，从而帮助我们在工作时也会用相同的态度去面对。在玩乐中培养出来的思维定势还不会因为工作产生额外的压力。系统二在运行的时候才会有大脑的压力，但这部分却是用在“娱乐”上，被我们轻松面对了。再提升到系统一的时候，反而不会产生更多的压力。
因此，即便是在非工作时间的娱乐，也请一定不要敷衍了事，对娱乐的态度会影响到对工作的态度。
这里要再度提到我们大脑的“系统一”，这个系统掌管着“习惯”。它会将经常从事的事情编入其中，让我们处在无意识的时候就能顺利完成。如果诸位对待兴趣也是马马虎虎，敷衍了事的话，这种态度就会变成我们的习惯，让我们对待任何事物的时候也会处于这种状态。那样的话谈何提升自己呢？
所幸的是，如果我们善于思考，善于用高标准来对待爱好与兴趣的话，系统一也会将高标准变成我们的习惯，从而在接下来的人生中不停的提高自己。
不断的给娱乐加入新的压力，也能让我们可以适当的跳出早已习惯的“舒适区”，带来更进一步的成长。即使失败了，也请不要放弃。可以通过回忆失败的过程来进行复盘，找出通往胜利之路的关键点。
尝试在娱乐中挑战更高的难度来磨练自己的心性，反而可以更好的在工作之中的得到发挥。
我们所作的这些看似正确的事情其实非常的简单，但是随着这些正确事的积累，会变成我们的习惯，让前进和提升的速度更快更稳。
4、八小时的休息时间
前面我们说了如何在娱乐中磨练心性以及对自己的提高。在我们的人生之中并非只有拼搏与提升，注意高质量的休息同样重要。
所谓的休息不单单是如何保持高质量的睡眠，而睡眠的健康又关系到工作和娱乐。
试想一下，没有精神的话无论是工作还是娱乐都无法认真起来，长时以往大脑的系统一一旦将这个变成了身体的常态的话，要改过来就非常艰难了。
睡眠的时候我们没有任何的感觉，除了做梦之外。但我们可以在睡眠之前做好足够的准备，让睡眠变的更有质量。
有关具体的方法和案例有非常多的书籍，但是内容却总是大同小异。所以，这些方法可能都出自同一个源头。
首先就是饮食。
我们的身体能量和脑力都依靠进食来获取。在这个物质丰富的年代里，我们很少有挨饿的时候。我们所担心的往往是吃的太多导致的难受和肥胖。如果把身体比喻成汽车，食物就是燃油。给身体加入不健康的燃油必然会导致身体状态的不佳。
书中对于食物的提议是：
1、吃新鲜的食物。我们很多人都会把吃不掉的食物放到第二天来食用，这是当年物资匮乏年代留下来的习惯。说实话，现在已经很难说是好习惯了。即便放在冰箱里过了一晚上也不能保证食物中的微量元素保持不变。如果发生了变异，那么我们吃下去的意义又有何在呢？这里不是说一定要浪费食物，而是可以在做饭买菜的时候把量做的适当一点。
然后就是多吃新鲜水果，那可以很好的补充身体的营养，让身体获得持久的活力。购买水果的时候，只购买可以在2天内吃掉的量，买的过多吃不掉等着烂掉还会造成内疚感。
2、避免精加工的食品。现在市面上充斥着各种精加工的食物。比如薯条、蛋糕、各种酱料、奶茶、软饮料等。这些食物虽然味道不错，但为了更便于保存，往往会在其中加入防腐剂或者过多的糖和盐。医学专家通过临床数据发现，长期食用精加工的食物，会增加胰腺癌的风险、心脏衰竭、抑郁以及提前衰老的风险。精加工食物和患病死亡风险的增加有直接相关关系。
这里并非说杜绝这类食物，可以适当的减少食用来规避未来可能产生的病患。那么如何辨别这个食物是否是精加工的呢？有一个简单的方法，是“樊登读书会”的樊老师传授的。就是这个食物的源头到你现在拿到手的这个，当中的加工步骤超过3步，就算精加工了。
比如：牛肉干的加工步骤为“选肉-分割-浸泡-煮制-切制-炒制-烘烤-检验-包装-入库”，其中单单食物处理方面的步骤就有“浸泡-煮制-切制-炒制-烘烤”这5步了，所以属于精加工食品。
我也承认牛肉干很好吃就是了。
3、保持适当的饥饿。这里说的并非是饿肚子，而是给胃留有适当的空间。当我们进食过多的时候，全身的血液会全部流向胃部进行消化，会减少身体的其他部分的活力。吃饱了就不想动的原因也是如此。可以说吃的越饱，越是会犯困。而这个时候一旦睡着的话，积蓄在胃部的食物会消化的更慢，更容易堆积在胃的周围变成脂肪。想想我们腰身的“游泳圈”吧。
进食的时候给胃留有余地，只吃了7成饱是最好的。如何判断饱了呢？最简单的方法就是饥饿感消失了，肚子却还没有涨的感觉，这个阶段是最好的停止时机。
这样的话身体也不用为了消化那些食物而让大脑犯困了。
饮食说完了，我们来说说睡前准备。
前面说了，胃部正在消化的时候进行睡眠的话，脂肪会囤积。有时候并非我们吃好饭就直接睡觉，而是进食时间与睡觉时间相隔太近。
有些朋友到家会比较晚，下班后8点才到家，吃好饭9点，上床11点。由于太过于饥饿，吃的有点多了，睡前肚子还涨着。这里的可以将进食的量减少到不饿的程度就可以了。
睡前3个小时内除了水之外，最好不要进食其他东西。因为胃经过3个小时的时间已经把那些吃下去的东西消化完毕了，这个时候你入睡的话，刚吃下去的食物不会囤积在胃的周围变成游泳圈。也能在睡眠的时候让胃得到更好的休息。然后就可以安心的睡个好觉了。
对于经常加班以及点外卖的朋友，最好还是养成自己带饭的。这样可以对摄入食物的量有所控制，也能避免过多的添加剂的摄入。
在可以选择情况下请尽量早睡，让身体睡满7-8个小时。现代社会有很多人都患有睡眠焦虑症，深怕一睡下去时间就耽搁掉了。
但仔细想想，缺乏睡眠以及处于不健康睡眠的情况下，我们真的可以好好工作和娱乐吗？与其通宵达旦的娱乐或者工作，不妨早点睡下，用早起的时间来补足我们的勤奋。
我解读的另外一本书《早起的奇迹》中对这一点有详细的讲解。当然最好还是去看看原著会比较好。
身体锻炼，最好的睡眠助力。
如果你是从事体力劳动，这里可以不看。如果是办公室白领，那么就会有所帮助。
身体锻炼可以让我们保持精力充沛。精力的充沛对现代都市人来说意义有多么重大就不用我多说了。
坐办公室的白领，工作的8个小时中有6-7个小时是坐在电脑前。下班后的疲倦其实是大脑的疲倦，是精神上的疲倦，并非是肢体上的疲倦。这个时候可以进行一下身体锻炼，让体内的血液快速流动，从而将大脑的疲倦让身体来分担一部分。只需要很短时间的互动，就能恢复一定的活力。
而运动也能反过来改善大脑的状况，充满活力的身体会将血液畅通无阻的送入大脑，让大脑的思维更加敏捷。
有氧训练是非常好的锻炼科目，但是对于过胖和年过40的人来说并非首选。进行相同时间的局部肌肉训练同样会有相同的效果。
不过比较安全的锻炼方式是每天只进行一个局部的肌肉锻炼，比如今天练腿、明天练腹肌、后天练功二头肌，一周之后再重新开始。这样可以让身体在锻炼的同时也得到充分的休息。
每天进行30分钟的身体锻炼，可以更好的入眠，而不是在床上滚来滚去焦虑难眠。如果可以每次训练的时候都适当的加大一点力度，大约是上一次的1%的程度的话，让身体有更进一步的提高的话，这也不失为一种娱乐方式。
5、工作时的八小时
最后我们要说到工作时间了。如何才能在工作中保持良好的心态，并从容面对工作的压力？
就像前面所说的，可以用娱乐以及爱好中所磨练出来的心性对待工作。之前说了兴趣爱好之所以让人愉悦，主要是因为认真的对待以及全身心的投入。
那么全身心的投入工作，不也会让人愉悦吗？仔细回忆一下我们在工作中的愉悦感不也都来自于此吗？
假想一下，我们在打电子游戏或者玩桌游时候遇到难关，不也千方百计的找寻解决方法去面对吗？这种思维方式也可以同样用于工作之中。许多精英人士的思维方式也都是从娱乐之中获取的。他们从娱乐中体会到了无论枯燥、严肃都不轻言放弃的思维方式，所以他们才是精英。
工作中要少抱怨。
对工作进行抱怨就可以改变你的处境吗？答案是不能。你的上司也不会来教你，客户的想法也不会改变，不合情理的事情在哪里都一样。
而自己不做改变的话，只会重复之前的结果。爱因斯坦说过，“所谓的愚蠢就是不停的做一件事情意图得到不同的结果”。
日本的经营之圣“稻盛和夫”，刚入职场的时候觉得公司这个不行那个不行，最后还想离职去当兵。结果被哥哥训斥了一顿之后他领悟到，如果公司不能改变的话，那就改变我自己。于是他全心全意的扑到工作上，开始重新审视了自己的工作，进行了各种改进，并乐在其中。最后在新材料的研发上有了新的进展，为公司谋取了巨大的利益。而他在之后的工作中继续运用该方法和不断的改进，最后成为了日本的“经营之圣”。
他一生创造了两家公司，都称为世界500强。在90岁高龄的时候，应日本政府请求接掌处于巨量亏损“日本航空公司”，结果不到3年就扭亏为盈，并到今天一直保持良好的盈利收入。
稻盛和夫的故事更是证明了对现状的不抱怨，进行自我追责与复盘的思维方式，更能有助于自我成长。
乐于接受专业指导
“聪明人看清自身局限，乐于接受专业指导”
我们都是普通人，不可能样样精通。这类人根本不存在。
无论在人生还是工作上我们都会遇到瓶颈，这个时候听取专家或者过来人的意见则至关重要。有的问题只有专家才能发现，仅仅靠自己无法察觉。工作上出类拔萃的人往往也更善于听从专家的意见。能够扎扎实实拿出成绩的人往往都很谦虚，很善于倾听外部的意见。原因在于他们都明白自己的局限所在，做不到谦虚，就不可能学到真正重要的东西。
无论娱乐，还是工作，都是一件“朴素”的事情。“倾听的姿态”才是优秀的人所以优秀的存在证据。
阅读可以提高能力
又是一句老生常谈的话。阅读对于各行各业来说都至关重要。我们人类有一种很奇特的能力：共情。
当我们看恐怖片的时候，我们会感觉到主人公们所处环境的可怕。当我们听到感人的故事的时候同样会痛哭流涕。当我们看到主人公们排除艰险获得胜利时，同样会为他们的英雄事迹高兴的热烈拥抱。
而阅读则是让我们化身为不同世界的人们，体验原本现实中不可能遇到的人生。加上文字的描述需要想象力，而每一个人的想象力又各不相同。
哪怕是同一个故事，不同的人脑中所描绘的都是不同的画面。这种我们天生就有的共情能力加上我们的想象力，更有助于我们思考问题的多元化，还可以开阔视野。
这类通过阅读获得的珍贵体验，还可以有效的运用到工作中去。
无论是谈判还是与客户的交流，所处的环境都千差万别。读书所培养出来的体验可以让我们更好的进行换位思考，让自己变成站在顾客立场上进行思考。
我的本职工作是设计师，对我来说可以更好的站在用户的角度来进行问题的思考，并从不同的角度考虑问题。
总结
到这里为止，本书《赢在下班后》就讲完了，我们来总结一下。
所谓的“赢在下班后”是将一天的时间作为一个整体来看待，并非我们常常考虑那种将一天分为几个部分进行思考。
工作杰出的人，往往在娱乐也同样杰出。因为工作的状态是在平时娱乐的时候所养成的。对待娱乐的态度同样也会被带入到工作之中。所以，我们平时拼命工作，下班后也拼命的娱乐吧。高标准的娱乐也会对应出高标准的工作，同时也会对应高标准的生活。然后还要注意有高标准的休息。这样我们的人生才完美。
希望我们可以在下一本书再见。
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