“老师,我觉得自己是个没用的人”
“对什么都失去兴趣了”、“这心理素质,太没出息了!”
作为一个心理咨询师,我经常会收到一些心理困惑的咨询,抑郁占了一大部分。有些人是真的有抑郁,有些人是怀疑自己有抑郁,有些人是胡乱给自己贴上了抑郁的标签。
抑郁在当今社会是比较常见的现象,但我们可以做很多事情,让自己走出抑郁的牢笼:
1.多做有意义的事情提升幸福感
心理大师阿德勒有一个他称之为“14天治愈计划的方案”,一天一个极度抑郁的妇女来找阿德勒,阿德勒告诉她:如果你每天为别人做一件事情,坚持14天,你的抑郁症就会消失。
一个人在帮助别人的时候会产生幸福感,因为我们感受到了自我价值,感受到了被需要,甚至感受到了存在的价值。
2.多晒太阳,大自然是最好的疗愈师
最近有一项研究表明,经常晒太阳也能够缓解抑郁症的症状。所以有抑郁时,多去户外走一走,晒晒太阳,闻闻花香,接触大自然,大自然是特别好的疗愈师。
3.多运动,把腋窝打开
瑜伽大师艾扬格先生曾说过:只要保持腋窝打开,你就不会再忧郁。
多做运动有助于排解抑郁情绪。特别推荐瑜伽的一个简单体式,树式:双手举起过头顶,指尖向上无限延伸,感受到手臂内侧的拉伸。保持5个深呼吸。坚持做一定会有效果的。
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