1.在所有的部位涂抹按摩油
2.用手掌从脚踝轻擦到膝盖外侧和内侧两面都要（a）。再从膝盖一路轻擦至脚踝(b)
3.轻擦脚踝一带。左右手的掌心交互移动，以包住脚踝的方式画半圆
4.用大拇指以外的8只手指固定脚背，以大拇指刺激脚底的反射区（参照172页）
5.用大拇指按压内外侧脚踝骨一带
6.两手牢牢抓住脚背（a），拉开脚指来做伸展（b）
7.以大拇指以外的4只手指按住脚底，用大拇指以稍强的力道强擦脚背的骨头之间。
8.将两手的掌心放在小腿肚，以中指为主，沿着中央从脚踝刺激到膝盖内侧。
9.沿着骨头的侧边，用大拇指的指腹从脚踝内侧抚擦到膝盖上方。外侧也比照办理。
10.和2一样轻擦整只小腿，做为结束
本文摘自《芳香疗法圣经》（和田文绪著） P103。
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