Hello,大家好，我是酷愛健身的ada姐，有一个动作，爱到很多明星的喜爱，包括吴秀波、袁姗姗、秦岚，你们的老公彭于晏也有练哦，到底是什么动作得到这么多人的喜爱，它有什么神奇的功效呢？我今天请了我们的老朋友，来自瑞迪菲特的金牌教練tiger和我们破解它的秘密!
Q1、什么是平板支撑？
A:平板支撑就是plank，这是一个静态的核心力量练习动作，可以刺激很多肌群，以发展肌肉耐力为主。最早有关平板支撑的文献是解决下背部疼痛问题的，现今因简便易行而且效果显著，成为很多运动健身爱好者的标准练习动作。
A:主要发展核心区肌群静态力量和刺激脊柱周围的深层小肌肉群，改善脊柱稳定与腰背部疼痛。训练的是核心区前侧链的练习手段，所以可以归为核心柱肌肉。有整体原动肌（腹直肌、股四头肌、肩部前侧等）局部稳定肌（多列肌、回旋肌、腹横肌等）。很多人把这个训练当做唯一的练习手段就会存在问题，前后两次训练的不平衡性，往往对身体的运动能力产生影响。
Q3、有那么神奇吗？可以瘦全身？
A:对于健身小白来说练习几次之后就能很快的提高动作的能力，但对于减脂塑性的人士这个练习是夸大的也是远远不够的，减脂需要饮食加运动。首先确定发育类型。运动也是需要强度与时间。高能耗、持续的氧亏才能达到瘦身的作用。一般就是多关节的运动，包括力量与跑步。
Q4、为什么会腰疼和肩疼？
答：1.动作不正确.2.力量薄弱，尤其对女性健身爱好者。
肩疼：上肢的力量较弱，导致肩关节稳定性差，造成上肢不堪身体重负。所以，平板支撑时，受到长时间挤压的肩关节就会出现劳损和疼痛。
腰疼：由于长期久坐导致腰背部力量薄弱，在练习时不能很好的保持身体的稳定平衡，导致骨盆前倾，使腰椎的生理曲线幅度和负荷过大，造成腰部不适感。
Q5、真的做的越久越好吗？
A:否。腹部训练的一种手段，做的时间长就说明难度就小了，同样的时间可以选择跑步等多关节的运动来增加能量消耗。
Q6、任何人都适用吗？
A：否，平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行。同时腕部韧带损伤、肩关节疼痛、肩周炎、肩关节脱位病史等人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出、腰肌劳损、高血压患者要慎做，最好在医生指导下进行，以防加重病情。
Q7、如果无法坚持有什么其他可以替代动作？
答：1.降阶，跪姿的肘撑，手掌撑。2.有角度的斜坡撑。
Q8、有进阶高级版的动作？
A：1.宽度（脚的距离）2.支点减少，手脚。3.组合形式（七级浮桥）4.动态（前推瑞士球、腹肌盘、腹肌轮、trx）
Q9、和腹肌轮相比的难度？
A：都属于前侧链训练的内容，只是入门级，腹肌轮是三级难度，腹肌轮本身也有难度之分，站姿与直立姿，离心静力向心收缩。对身体的要求非常高，尤其肩，腹部。
Q10:注意事项？
一，要了解自己的身体状况，有条件的可咨询运动医学方面的专家，尤其是有较严重的颈椎病、腰椎病以及肩部、膝关节疼痛的人还是先去做检查。
二，平板支撑训练之始，最好请教练或有经验的伙伴来指导动作，保证动作质量。
三，参加任何运动，都应以提高身体负荷能力为目标，所以要循序渐进，不可着急。
四，平板支撑属于耐力运动，必须持之以恒，保持能力，那种要么不练，要么疯练的作法会使身体机能突然出现变换，极易产生运动损伤。
平板支撑实际上并不能燃烧脂肪，它的作用主要在于核心肌群的锻炼，想要减掉腹部肉肉的小伙伴，还是要加强有氧锻炼的喔，有氧+平板支撑效果会更好哦.如果你们对什么内容感兴趣欢迎关注健人贱语节目微信公众号，后台留言。我们下期再见！
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