【原文】
来源：巨人工具箱-精力管理工具箱
【核心概念解读】
精力管理金字塔的第一层是体能。包含了如何吃，如何运动，如何睡眠的各种方面。比如身体姿势=精神姿势，要站似松坐如钟。211饮食法-每餐饮食比例 2拳头蔬菜1拳头蛋白1拳头主食。水要喝足够，老说的8杯水努力做到。中午学会25min的小憩或者冥想，快速恢复体力。睡眠时间尽量固定，早起和睡觉有固定的仪式。注重有氧运动，跑步游泳骑车跳绳都可以，提升自己的心肺能力。久坐者工作间隙，每天两次微运动等等。这个清单等着我们自己根据自己的情况进行扩充。
第二层是情绪。每天的大多数的事情，我们都是具有选择自己应对方式的权利和自由。用什么方式看待问题，应对问题，对于我们精力提升至关重要。
关于自己的情绪，消化关照自己的负情绪，看看那个情绪是什么，为什么会有，自己的哪种需求没有被满足产生了这种情绪，自己的目的是什么，还可以如何去做。情绪的灵魂五问帮自己疏导负面情绪。并且让自己的积极情绪很好的流动起来。
第三层是注意力。注意力是生产力，这个社会是注意力稀缺的时代，正因为此，我们才要更好的保护好自己的注意力。课程中提到的注意力三角模型，让我印象深刻：空间，压力和目标，在这三个维度使力才能让我们注意力在该聚焦的时候保持聚焦。关于这个模型，我会用一篇新的文章来深入阐述。
第四层就是意义感了。著名的犹太作家《生命的意义》，即使在纳粹集中营迫害期间仍然能保持良好的心态，也是得益于意义感。我们为什么活，我们的价值，我们感受到的爱。我们的社会关系，方方面面都影响着我们的意义感。意义在最顶层，在课程中作者也介绍了寻找意义的方法——词汇筛选整合法，对于不知道自己每天为什么要努力为什么要工作的小伙伴可以试一试。
【个人体验】
有时候自己回到家里，五岁的宝宝就像小猴子一样贴上来，让我干这个干那个的。体能已经告急，负面情绪立马就被引燃，精力有一些透支。这个时候我会请求30min属于自己的给电池蓄电的时间，静静的躺在床上，舒展四肢，深深的呼吸，慢慢的吐气，如果人像给手机充电一样，可以可视化显示，能够看到自己的精力正在一点点的恢复。
等到恢复好了，就又变成了精力满满的妈妈。有时候可能恢复的没有那么的快。但足够应付晚上几个小时高效陪伴，亲子时光。
这应该是我最明显的感受到自己精力的例子了。
也因为此，特异在得到学了北京协和医院张遇升博士——如何成为精力管理的高手，受益匪浅。
欢喜老师巨人工具箱这节课，让我再次对精力管理金字塔以及四个层面分别如何提升有了进一步的复习和新的认识。
【行为指引】
金字塔的底层是体能，是精力的根基，反而是我最弱的地方。想想钟南山老爷子50年如一日的运动，我的早起运动要重新开始践行，身体五要素的心肺，通过慢跑好好加强。
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