冥想之触摸式放松

冥想之触摸式放松

冥想可以让我们放松，从而有效改善睡眠！

触摸式放松是探索触觉的感受，通过触摸放松，进一步探索呼吸放松的方式，进入更深的睡眠状态。

现在自然的躺在床上，调整好身体，尽可能的放松自己。

当你感觉做好准备之后，伸出一只手，随便，你想用哪只都可以。

轻轻的放在你的脸上，用你的手指抚摸你的眉毛，手指轻轻的从眉头到你的眉尾，手指不需要用力。

只要给眉毛一点点压力，能够感受到触摸就可以，然后再用你的手指轻抚另外一边的眉毛，仍然是轻轻的从眉头到眉尾。

你是否有感觉到一点轻松的愉悦呢，深深的觉察此刻身体的感受，将你的手指从眉毛到你的额头，轻轻地触摸它。

然后缓缓地向下移动你的手指，让你的手指经过你的脸颊缓缓地滑落到下巴的侧面，你的动作要轻缓。

让呼吸与手部的动作保持同频，去觉察你的手指与皮肤相接触的感受，是有些温热的感觉还是其他的感觉。

不管你感觉到怎样都没有关系，就让这感觉自由的来去就好。

现在让你的手指缓缓地从下巴向上移动，轻轻地让指尖划过你的脸颊，划过太阳穴，来到你的额头，在这里呆上片刻。

然后慢慢地达到你头部的顶端，觉察你的手指接触过的区域，与皮肤接触是什么感受，与头发接触，又有怎样的感受。

不需要你的答案，你只需要用心觉察就可以。

现在用你的双手轻拍你的下巴，轻轻的几次，然后轻拍你的面部太阳穴一直到你的头顶，力度适中，让自己感到舒适就好。

接下来你可以重复做两组，现在练习完成后，让双臂以舒服的姿势，自然地放着。

然后用你的手指轻轻地碰一下你的上嘴唇，嘴唇是我们非常敏感的部位。

当它与手指接触的时候有什么样的感觉，请你保持觉察，现在我们可以在这里停留一会儿，下面让我们继续练习。

现在让你的手指来到头顶，轻轻地反复触摸，轻轻地让你的手指可以自由地来到身体的任何部位。

你可以轻轻地触摸脸颊，耳朵两侧，让自己接纳这种感觉，并从这种接触中感到舒适。

现在轻轻地摆动你的手臂，活动一下手指，让它们呆在舒服的地方。

现在我们什么都不需要做，只是静静地和你的呼吸待在一起，来感受一下我们的呼吸是如何通过鼻子进入胸腔，肺部腹部。

又是如何通过鼻腔把气体呼出体外，此刻完全没有感受到压力，你身体的各个器官都是那么自由。

即使此刻还有些思绪不自觉的飘洒，没关系，这都是被允许的。

每一次的吸气，都让你的身体更深沉了一点，每一次的呼气都让你最大程度的融化在最深的放松中。

就这样完全的放松，深深地沉入到垫子或床上，你只需要把注意力不断的带回到每一次的吸气和呼气上就好。

此时此刻，你感受到身心放松，祝你今夜好梦。