现在，我邀请你轻轻的闭上眼睛，用你觉得最舒服的姿势坐着或躺着。深深的吸气，缓缓的呼气。深深的吸气，缓缓的呼气。就这样缓慢的呼吸，随着每一次的呼吸，我们都越来越放松。去感受身体的每一个部位，看看还有哪个部分没有放松，我们把呼吸带到这个部位，随着呼吸这个部位越来越放松。
此时，敞开想像的翅膀，幻想你来到一个海滩(或草原），你躺在海边，周围风平浪静，波光闪闪，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。
随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你的脸庞，你感到有一丝凉爽。你光着脚走在沙滩上，细细的沙子按摩着你的脚底，包裹着你的双脚，让你觉得轻松又自在。海水慢慢地流过来，漠过你的双脚，让你觉得很清凉。你就这样慢悠悠的在海边散步。
你已成为景象的一部分，此时的你，无事要做，没有压力，只有宁静和轻松。
在这种状态下停留一会儿，然后想像自己慢慢地又躺回海边，再躺一会儿，周围是蓝天白云,碧涛沙滩，就这样安静的跟自己呆在一起。现在我会从一数到三，当我数到3时，你可以睁开眼睛，回到现实。1，感受一下自己的身体。2，活动你的双手双脚。3，此时的你，平静，放松，现在，请睁开你的眼睛。
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