课程内容来自@易仁永澄老师的“解决问题有这一个套路就够了”课程，课程地址：http://blog.hiddenwangcc.com/lesson
1. 您之前遇到的情绪问题是什么？有没有什么方法将情绪可以转化成自己的经验？如果您有方法的话，那具体是什么？
我之前经常遇到的情绪问题就是紧张。成功处理紧张情绪的方法就是：与小我对话，接纳情绪，发现更深层的原因！举个例子：我考科二考到第三次，当看到我的名字出现在电子屏上，下一拨就要开考时，我紧张到了极点！这时我背对人群，闭上眼睛深呼吸，看到了我内心的那个小孩一直往墙角退群，说着：“我不敢我不敢”，于是我走过去拥抱那个小孩，问她害怕什么，她说害怕不通过，我告诉她允许她不通过！就在我接纳的那一刻，我的心不再狂跳，镇定地走向考场，通过了考试！事后自己再反思的时候，发现总是认为自己做不好，其实那个“好”，是自己订的一个高标准，是自己对自己太苛刻了！
今天把这个案例再写出来的事后，居然又有了新发现：我一直以为的不自信，其实是因为担心自己做不好，而采取的一种逃避手段。如果用TMBRT模型来分析一下这种行为就是：当我面临一些愿意去做的事情（当众讲话，和领导打交道等等），这就是我的触发器（T），我想逃避（动机M），我采取的行为（B）是告诉我自己我做不好，我能力不够，然后获得的奖励（R）就是可以不做这件事！经过强化后触发器的灵敏度（T）越来越高！
2. 今天听课中给您触动最大的点有几个？
（1）信念很重要。课程一开始，老大就提出了信念很重要，课程从始至终也贯穿了各种信念：情绪是解决问题的钥匙，甜面包热汤，排毒润肤霜，白兔爱肥鹅…反思自己的日常生活当中，有很多不合理信念，比如说我能力不够，我不擅长与人打交道，我不会特别有钱等等，这些都是自动化程序，遇到某种按钮自动运行，影响我做很多事！任何改变从信念开始。怎样去除我的不合理信念呢？先试试if...then...！
（2）情绪的来源之一是价值观冲突。听到这里，我马上想到了育儿方面的问题，例如：当我发现老人带孩子看电视，我很生气，这时候的情绪就来源于价值观冲突。我认为孩子小不应该看电视，站在老人的角度分析，他们认为无所谓，当我也一样老人和我一样不带孩子看电视，老人做不到时，我就会生气。我不期望老人完全和我一样，但要有选择有时间限制，因此我采取的措施是：一、我带尽量带孩子，给老人创造看电视的时间和空间，满足老人想看电视的需求；二、如果老人要带孩子看电视，可以看科教纪录片和动画片，时间五分钟为宜，最多不过十分钟。
3. 您获得了哪些全新的知识？
（1）情绪的两个来源：价值观冲突和未完成的情绪体验。未完成的情绪体验的解决办法是倾听小我，拥抱自己的内在小孩，陪伴小我成长！平时也要注意不要让未完成的情绪积累，否则会变成自己身上的按钮。
（2）解决问题的PKS模型。先对问题进行界定（P），通过机构化提问的方式：这是一个什么类型的问题？然后再探索问题的本质（K），通过不断向上提问，使之拉升成为概念；最后消除解决方案（S），记住一定解决主要矛盾。
4. 今天听到的内容可能对自己学习工作生活产生哪些积极的影响？
（1）有意识地运用if...then..模型减少自己的不合理信念。
（2）注意不积累未完成的情绪。
5. 您接下来决定要做哪些事情？
再重新听一遍课程内容，将流程图中处理问题处的内容补充完整，重新整理笔记；用if...then编程。
6. 请拍摄您今天的笔记，至少两张图片发布在作业中。
笔记草稿
未完成的框架图
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