听过、用过“番茄工作法”的伙伴一定有不少，可是吃番茄有没有什么讲究呢？今天我做了一个主题分享，就是想探讨这个，欢迎大家指正。
吃番茄的正确姿势：专1⃣️和平衡
“番茄工作法”创立于1992年，是一套简单的时间管理工具和流程 ，提倡“25分钟里只做一件事”。之所以得名“番茄工作法”，跟他的创立者弗朗西斯科·西里洛有关。这位大神在大学饱受学习效率低下之苦，跟自己打赌说 要“真正学上10分钟”，就随手找了个厨房定时器，形状像番茄，故得此名。今天我要分享的这本书叫《番茄工作法图解》，它不是弗朗西斯科本人写的，但却是他亲自作序并力推的，因为本书将他的理论完美地视觉化了，有方法有示例，能让读者快速了解 番茄工作法的核心理念和起步流程，十分容易上手。
《番茄工作法图解》这本书是我今年6月份读到的，虽然应用得还不全面，但这本书在不断地给我指引。因此也想通过这本书的回顾，和大家一起巩固对番茄工作法的认识。
很多伙伴可能会觉得，番茄钟不就是个定时器吗？怎么还需要一本书来专门图解它的使用呢？那么好，咱们现在带着这个疑问，先来看看自己是否曾经有过这几种情况：
1. 小事忙活一天，大事一样没办
2. 头脑被各种想法占据，难以集中于单项活动
3. 一件事 越做越复杂
4. 给自己压力想要完美表现而 造成拖延
估计中枪的伙伴有不少，我和大家一样，而且我曾经是全部躺枪的。但在读《番茄工作法图解》时 ，我找到了解决方案。
下面分享阅读中我对番茄工作法的两个认识：
一、专“1”的艺术
二、平衡的艺术
我曾经在时间管理的践行中总结过两个️️1——
第一个️1是指：如果没有管理好时间这个1，其他一切都会归于零。
第二个️1是指：把目标切分，从微习惯的养成开始，每天使用1%的时间，进步1%，成为1%的人！
那么我在阅读《番茄工作法图解》时，也悟到了一个️1，那就是：番茄钟工作法，可以通过这么一扭，再这么一响 保护你的专注时刻，把“一件事”变成1，而其它“所有的”事都变成“不能”干扰你的0。
它是怎么把“一件事”变成“1”的呢？通过每天先做计划，为自己安排力所能及的任务，再在每个番茄之前重新评估优先级，确保一直在做当下真正的要事，专注于当前的任务。
它又是怎样把其他所有事都变成“0”的呢？它有一套流程，将不停冒出的想法，以及节外生枝的次要任务，都可以列入“计划外”表格，这样有利于抛开杂念。
通过本书的阅读，我还渐渐明白了其背后的 脑科学与心理学的原理：
1.脑干的特性决定了我们需要一种有规律的生活节奏，而通过番茄钟限定的“选择-工作-休息”的固定时段产生的节律，恰好因应了这一需求。
2. 它也充分利用了条件反射的原理，将诸多繁复，简化为以“动作”为导向的单线进程。因为扭启番茄是动作，遵守铃声是动作，填写待办表格也是动作…
单线进程就是不同于并行进程，它让原本脑子里挤破头的念头和待办，都不得不乖乖地排队，听候心流的调遣，成为“一次只做一项”的那个“1”，即你的专注对象。
所以这看似简单的“一扭一响”，原理不简单，作用也不简单，它足以化繁为简，这就是番茄专“1”的艺术。
下面我们再来看看平衡的艺术，我在本书的字里行间悟到了三种平衡。
【工作与休息的平衡】
1.既要有专注高品质的工作，又要有专注高品质的放松。休息在番茄工作法中拥有和工作同样重要的地位。其原理就是作者提到的：“休息的目的是让大脑充电，并对之前吸收的知识进行后台处理…便于保持良好的洞察力。”
2. 而高品质的休息是怎样的呢？原则是：无忧的心智休闲、恢复能量的深度放松。作者按放松深度列举了多种不同的休息方式，也厘清了我们常有的误区，作者认为：
1）在休息期间，思考上一个番茄钟或下一个番茄钟的工作是不允许的。
2）不要写重要的电子邮件。不要打重要的电话。
3）不要进行任何会动用脑力的阅读和思考。
【僵化与变化的平衡】
1.它对番茄钟的节律的要求是很僵化严格的，特别强调番茄钟的原子性。认为番茄的长度一旦确定，就是个 不可分割的抽象单位，频繁随意地修改番茄钟的长度只会破坏节奏。而且不同长度的番茄钟不兼容，不便于数据的比较和后期的检视预测。作者特别建议初学者，在初期一定要坚持固定的番茄周期至少两周，以更好地感知这个节奏，即便当前工作提前完成，也要保护这个番茄钟的长度。只有坚持一段时间后才能确切知道 并找到最适合自己的节奏。
2.在严格节奏的基础上，番茄工作法并没有将我们封闭在固化的流程里，与世隔绝在一个不为所动的理想状态中，而是有一套自适应的，便于个性化调适的改进体系，以及因地制宜，包容变通的应变方案。咱们可以通过及时的反馈、频繁地检视、定期的评估来持续地改善，而将各种类型的中断 作真实及时的记录，并计入待办清单的做法呢，不光保护了番茄周期的稳定性，也很好地拥抱了变化。
【专注力，创造力和统筹力的平衡】：
1.让番茄工作法得以著称的 专注，帮我们从千头万绪中的剥离出来。通过扭启番茄形成的专注的条件反射，会帮助我们进入心流状态，获得创造的灵感。它让我们在25分钟内，一次只做一件事，一次只关心这25分钟，只关心这一刻你是否尽力了，而不是整个活动何时完成。
2.但在专注的心流状态下是不兼容全局感的，因此番茄工作法设计了一整套体系 帮助我们在保持专注之外，还能够兼顾战略的全局视角。它在PDCA（计划-执行-评估-下一步）的改进闭环中，给了我们统筹的时间：那就是在早上做计划的时候，在每个番茄钟之前分配优先顺序的时候，以及在一天结束进行记录，处理和可视化的时候。因此它很好地平衡了专注力，创造力和统筹力。
因此番茄工作法确实是一套好方法，讲究的是放下的艺术，调适的艺术，以及多视角平衡的艺术。但是方法“再好”也得用起来，用起来的“最佳时机”就是【当下】，就是有一群人一起，有教练的陪伴和指导。让我们一起吃番茄吧。
吃番茄的正确姿势：专1⃣️和平衡
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