尽量避免干扰睡眠的行为。加强有利于睡眠的行为。
一.睡前安排。
1.设定睡眠红线。美国国家睡眠基金会发布:
0-3月新生儿14-17小时
4-11月婴儿12-15小时
1-2岁幼儿11-14小时
3-6学前儿童10-13小时
6～12岁学龄儿童9-11小时
2、提前30分钟准备。不做好准备就准备失败。刷牙，洗脚，准备明日物品，强化固定时间和具体事件联系。设置具体情节作为睡前的前奏，比如拥抱。
3.全家达成共识。
.睡眠是第一教育。设定睡眠红线，固定睡眠时间。启动固定事情程序，帮助孩子大脑进入睡眠准备。
二，环境与事物的配合。
（1）了解昼夜节律，生物钟。
a 光线从明亮到黑暗，黑暗环境可以帮助入睡。提前关闭电子产品，如电脑，手机，电视机，更有利于睡眠。
b 改变灯光颜色。让一切暗淡下来。关掉卧室主光源，开启暖色灯光。
c 隔离外界光源，保持卧室黑暗。
（2）从温暖到凉爽。确保被褥不太暖不冷，不打断孩子的睡眠周期。快速洗温水澡，到温度凉爽的卧室，让体温自然下降，更有利于睡眠。
三，精力消耗与饮食调整。
a 精力消耗
适当户外运动消耗精力更有利于睡眠。或者体智力游戏消耗精力。
b 饮食调整
1.合理安排就餐时间。睡前吃东西等40分后睡。2.睡前选择低热量易消化的食物。咖啡，茶避免。3.睡前吃东西细嚼慢咽。减轻肠胃负担。
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