怎样造就“心流”？

一开始人们需要靠目标证明自己的努力是有必要的，但到后来却变成要靠努力证明目标的重要性。比如登上山之所以重要，是因为它证明了我们爬过山，爬山的过程才是真正的目标。

在如何建立自己的目标方面，由于人类最大的痛苦常常来自于其他人，所以哲学家说“他人是地狱”。所以如何与他人交往，就成了获得内心秩序的重要部分。另一方面，独处是建立自己内心系统的必要经历。有了独立的内心系统，就有能力应对因偶然原因陷入的孤独的处境中，适当的独处有利于形成“自我”。

第四：更多的心流出现在工作状态。他引用弗洛伊德的话：“快乐的秘诀在于工作与爱”。工作虽有内在挑战，有造成心流的可能性，但工作中的两个重要维度，“自由度”和“收入”会影响普通员工在工作中获得的心流体验。人们在工作中如果能够在自由度和收入两个维度上获得提高，都会增加工作的乐趣，如果双管齐下，更能够产生意想不到的最优体验状态。但这两个维度的目标对于普通员工来说还是不容易获得的。

第五：从游戏中获得心流体验：当普通人在工作中难以获得心流体验时，就可以将获得心流的主战场从工作转向休闲。体育、音乐、诗词歌赋等艺术化的生活，还有攀岩、舞蹈、下棋这些狭义的游戏，都是可以获得心流的有效手段。作者认为体育有着造就心流的最佳条件：明确的目标、即时的回馈和易学难精带来的上不封顶的挑战性。体育可以帮助人学习控制自己的身体，还能学习控制自己的精神和注意力。瑜伽修行的第五个阶段要达到“制感”，主要学习从外界事物上撤回注意力，控制感觉的出入，让人只看、只听歌感知准许进入知觉的东西。这是和心流非常接近的目标。

音乐和美育可以让一个人在自己的精神世界中，感受到最神秘和最美妙的秩序感。

游戏也是获得心流体验的重要途径。一方面是人们的休闲时间比以往更多，另一方面很多人应对无聊的办法是看电视、购物，更可怕的是用毒品和暴力克服无聊感。将闲暇和游戏想结合，复杂的游戏必须经过学习，学习游戏的过程就是学习如何应对更多的闲暇。游戏的“上瘾”，也摆脱精神熵，获得心流体验的积极作用。作者说“我们实际上面临的很可能是三种选择：空虚无聊、寻找肤浅的刺激而不能真真摆脱空虚，对某种活动上瘾。或许上瘾是帮助现代人解决这一尖端问题的归宿。

总结：米哈里认为：真正的幸福是全身心投入到一桩事物中，达到忘我的状态，这种状态就是心流。人们在工作和闲暇时都可以收获心流。造就心流需要建立自己喜欢的、与能力相匹配的目标，并专注于目标的实现，在这一过程中达到内心的秩序和安宁。