《人人都可长寿》

《人人都可长寿》一书，日本人写的，算是言之有物，且可信度及可行性较高。他提出一个增加线粒体的理论及方法，认为人之所以会变老及生病，皆因线粒体少了，能量低下所致，换一个角度来说，就是我们平时所说的免疫力低下，但他把两者直接关联了，也就是说免疫力为何会低下，一直以前其实并没有一个确切的说法，他认为就是因为线粒体消耗了未能有效补给，所以这本书主要是说如何可以有效增加线粒体。

方法主要有四种：
1、有氧运动
2、直腰背
3、冷一冷
4、饿一饿

关于有氧运动，最有效的是循环运动，例如快步走，可以先小跑30秒，调整脉搏1分钟，开始快步走，再小跑30秒，这样的效果更佳，这个对于我来说是比较容易的。

关于直腰背，作者认为线粒体多在背部及大腿肌肉，所以挺直腰背非常重要，瑜伽、太极拳都是非常好的运动。

关于冷一冷，线粒体喜欢寒冷，在寒冷的地方运动，是增加线粒体的有效方法，如坚持冬泳，最简单的是桑拿后洗澡。

关于饿一饿，智慧饮食：红豆饭：红豆+糯米+芝麻，周末断食，可唤醒沉睡的线粒体，最好是空着肚子做运动。多吃胡萝卜。理想的饮食来自“感恩的心”。

另外作者还强调：
吃得快，老得快，一餐饭最好吃30分钟，细嚼慢咽。
“从容，再从容”的生活，才能够减少活性氧，增加线粒体。

这本书看了很受启发，觉得所讲也是很有道理的。
其中解释道，运动后出现肌肉酸痛，是因为新的肌肉组织在增加，以修复原有的肌肉组织，增中的肌肉刺激到神经，所以人才感到疼痛。随着年龄增大，人的肌肉再生速度就缓慢下来，大约要有两天时间，肌肉才能再生。这点非常有同感，以前我是运动后第二天就感觉到肌肉的酸痛，现在游了一千米，第二天没啥太大感觉，再过一天才有酸痛感，果真如此，说明股内再生慢了。

这本书看了让我很有启发，关键是所说的理论结合实际可信度很高，所以决定按这本书所说的去做。

今天能读到一本自己感觉非常好的书，太开心了！