问题一 容易出现含胸拱背的现象
原因:中上背部力量和中下背部力量薄弱，无法启动肌肉群向中间内收的意识，臀腿后侧伸展性不够，髋关节灵活性不够
调整:加强背部肌肉群的力量以及胸腔前侧横向伸展，锻炼骨盆的灵活性，可借助伸展带做调整
体式:蝗虫式 加强猫伸展式 顶峰式 祁阳式
问题二 髋出现一前一后的情况
原因:髋关节灵活度不够，骨盆控制意识薄弱，臀大肌和股外侧肌肉群紧张
调整:用意识去控制髋关节，启动力量去转动髋关节，启动背部力量去伸展臀腿后侧，可靠墙做练习
问题三:伸直腿的侧腰有塌陷
原因:中上背部力量薄弱，未能将胸腔带动伸展腿侧腰向前向上推送，在进行扭转的上一步没有伸直腿的那一侧侧腰向前伸展上提，使两侧腰不对等，躯干脊柱没有中正的基础上进行扭转，使侧腰只会越来越塌
调整:启动中下背部力量，创造背脊延展向下凹陷，带动骨盆转动给脊柱创造更多的空间，建立躯干等伸展的意识，将挤压的侧腰向上提伸展。
单腿背部伸展及扭转式
单腿背部伸展式及扭转式 问题1:含胸拱背 原理：髋屈肌群薄弱、髋关节不够灵活，背部力量薄弱（尤其中下背部），臀腿后...
问题一 容易出现含胸拱背的现象 原因:中上背部力量和中下背部力量薄弱，无法启动肌肉群向中间内收的意识，臀腿后侧伸展...
拜日式 战二 侧角伸展式 扭转侧角式 战三 下犬式 平板 下犬式 站立前屈背部伸展式 单腿站立背部伸展式 下犬式 ...
手杖式调整，屈右膝向外，右手的前三指插入膝盖窝将右膝收回，右脚后跟寻找会阴，脚掌心平踩在左大腿内侧。左脚脚背回勾，...
1．容易出现含胸拱背的现象 形成原因分析：含胸拱背就普通人群而言，通常是由于不良姿势或错误的训练造成的肌肉张力不平...
单腿背部伸展式 问题1：扣肩 原理：上背部横向收缩且胸腔前侧横向伸展韧性不够； 调整：增加背部横向收缩力量，增加胸...
单腿背部伸展式及扭转式 问题一容易出现含胸弓背 原因：髋屈肌群薄弱无力，中背部力量薄弱，臀腿后侧肌群紧张，柔韧度不...
问题：1、含胸拱背，未能启动背脊延展。2、髋关节不灵活骨盆没有处于中正状态。 原因：髋屈肌群薄弱、髋关节不够灵活，...
单腿背部伸展式问题分析： 含胸弓背，且骨盆不中正，髋一前一后 原因：a、髋屈肌群薄弱无力 ...
侧伸展，前伸展，后伸展，扭转， 背部伸展，后仰支撑，半船式船式 扭转头道膝，半脊柱扭转，牛面式 上脊柱式，脊柱式，...
本文标题：单腿背部伸展及扭转式
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