单腿背部伸展式
单腿背部伸展式问题分析：
含胸弓背，且骨盆不中正，髋一前一后
原因：a、髋屈肌群薄弱无力
b、背部，尤其是中下背部的启动力量不足
c、臀腿后侧肌群紧张,柔韧性，伸展性不够
d、躯干前侧肌肤纵向伸展性未能达到相对应的骨盆空间度
e、髋关节缺乏灵活转动性和中正度
调整：靠墙，拨动臀部肌肤向上，改善其伸展性（在练习中关注臀是否抵靠在墙上，不断调整至中正），启动背部，尤其是中下背部的力量，胸腔展开，上半身躯干延展着向前向下，如果出现弓背，就不再继续向下。然后配合呼吸，在一呼一吸中，可一点一点降低高度做练习。
调整体式：a、增加髋屈肌群力量：站立前屈、直角式、单腿牛面式、半英雄前屈伸展式、半莲花前屈伸展式、圣哲马里奇一式、站式系列体式，骑马式，新月式，上伸腿式
b、增加背部力量：弓式、上蝗虫式、站立前屈式、直角式、眼镜蛇式、上犬式
c、缓解臀腿后侧肌群紧张,增加柔韧性，伸展性:站立前屈式、双角式、直角式
d、增加躯干前侧肌肤纵向伸展性：弓式、上蝗虫式、骆驼式、单腿牛面式、半英雄前屈伸展式、半莲花前屈伸展式、圣哲马里奇一式
e、伸展腿内侧肌肤，打开并灵活髋关节：坐角式、趴青蛙、横叉，束角式、妣湿奴式
单腿背部扭转式
单腿背部扭转式问题分析：
脊柱扭转性不够，双肩不在一平面，与地面垂直
原因：a、脊柱僵硬，灵活性不足
b、后背力量，腰腹部力量薄弱
c、肩关节灵活性不够，向两侧伸展的能力弱
d、身体前侧横向伸展性不够
调整：利用右手手背与左侧腰的拮抗力量，更多地启动后背力量和腰腹部力量，使右肩带动上半身躯干向右向后扭转，右侧肩胛深入背部中央。
调整体式：a、增加脊柱灵活性和腰腹部力量：简化脊柱扭转式、圣哲玛里奇一式变体、仰卧脊柱扭转式、三角转动式、侧角转动式、巴拉瓦伽1、鱼王式
b、增加背部力量：弓式、上蝗虫式、站立前屈式、直角式、眼镜蛇式、上犬式
c、增加肩关节灵活性，外展能力：巴拉瓦伽1、简化脊柱扭转式、圣哲玛里奇一式变体、鱼王式、反摩天式、后仰支架式
d、增加身体前侧横向伸展性：上犬式、眼镜蛇式、扩胸运动
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