跑步能让人上瘾，跑步时神清气爽，热血沸腾。长期跑步，提升我们对自己、对身体和对生活整体的掌控感，在身心整合之后重建生活的秩序。
跑步可以按照我自己的需求建立内心的秩序，舍弃掉自己不想要的，抛弃抵抗和命令，找到自己的路，不做外部目标的奴隶。拒绝外部奖励，选定你的目标，在追随目标的努力中，获得内心的秩序和成长的乐趣。
跑步不是一件需要靠毅力坚持的事情，如果你在跑步中感觉脚步沉重、呼吸不畅、疲惫痛苦、无法提速，原因只有一个：你还不会跑步。
跑 姿
保持身体完全站直，试着把重心前移，重心在肚脐下方三个手指宽的位置。很自然地，整个身体就会前倾，当前倾到一定角度，我们就会自然而然地迈出腿向前走。
当前倾的角度过大，会出现一个很快的加速度，控制不好还会一个趔趄摔到在地。这个重力就是让我们跑起来的关键力量。了解这点后，我们跑步只要把重心往前移，让身体前倾，就自然会向前走或跑了。
重力跑，顾名思义，指的是重心前移，利用自重获得向前的动力。接着，用大腿后侧肌肉和臀部肌肉，顺势拉起腿部，注意没有蹬地动作。着地时，全脚掌或是前脚掌先着地，脚的着地点自然落在臀部下方，配合合适的步频和步长，就可以轻松往前飞奔。
提高步频主要有两点好处：
一是有效防止受伤
二是可以跑得更省力、提速更快
但实际上脚着地的时间间隔越长才对足部的压力越大，着地时间间隔越短，对足部的压力反而越小。
跑步的时候膝盖和脚尖最好都是朝向正前方，跑步时膝盖向内、脚尖向外，会给膝盖带来很大的压力，时间长了，关节容易受伤。
为什么跑前热身那么重要呢？
第一 热身可以激活特定肌肉
第二 提升全身关节的灵活性，从脚到膝盖到髋到肩
呼 吸
呼吸也是可以被练习的
第一步：呼吸时先闭嘴
用鼻子呼吸时，氧气的吸入量可以增加10%～20%，也可以提高吸入空气的温度和湿度，相当于给空气过滤和加湿；
第二步：学会腹式呼吸
腹式呼吸，大家会想到瑜伽老师教的方式：
呼气，收紧腹部
吸气，腹部放松
跑后拉伸必不可少，拉的不是韧带，是肌肉
秋日
长期跑步会让我们更自信、更坚韧、更有掌控感。运动对我们的改变远比我们想象的多得多，从我们的身体状态到头脑状态，再到情绪状态，以及气色气质，原本困扰我们的问题都可以通过跑步治愈。
当我们将运动融入忙碌而焦虑的生活，每天在跑步中来一场和自己及自己身体的沟通，才能建立牢固的能量补充方式，能量才会在你每天的运动中源源不断地流进你的身体。
倔强，是生命力强的一种表现。敢于倔强，是勇于坚持自己的一种信心，所以通常生命力越强的人，越倔强，也越自信。
向生活敞开怀抱的目的不是把世界变成我们想要的样子
而是掌握一种能力来接受世界本来的样子
有你的样子
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