跑步膝盖疼，那是方法有问题

一天，在我的带动下开始跑步的小伙伴告诉我，他不准备继续跑下去了，这让我很吃惊。我的这个小伙伴之前近200斤的体重，在跑了一段时间后，已经降到180斤，这让他越跑越有动力，还常常给我发跑步路线图，这样一个跑步真爱粉，怎么说不爱就不爱了呢。

跑步膝盖疼，那是方法有问题

原来是膝盖疼，在开始跑步的时候，我就告诫他，要用前脚掌跑步，但他一直没有听，说多了他还会不耐烦，为了不打扰他跑步的热情，我也就没有太关注他怎么跑，只要跑就好。他一直用脚后跟先着地的方式跑着，觉得这样跑着轻松自在，但这样跑会带来不少问题，这就是他膝盖生疼的重要原因。于是，我又开始告诉他，为什么要坚持用前脚掌跑步，而不用脚后跟。

01 用前脚掌跑步可以缓冲地面冲击力

跑步的是从弹跳开始——身体腾空——脚接触地面，然后交替换腿，每跑一步，身体都会承受一次来自地面的冲击，首当其冲的就是膝盖，在美国发布的《2008美国国民体力活动指南》中，跑步被认为是一种高强度运动。

既然跑步强度很大，对膝盖有冲击，那怎样才能减小对身体的冲击呢。目前缓解冲击的方法无非就是各种缓冲鞋子，主要作用于脚后跟，通过安装各种高科技缓冲垫层，来缓冲地面冲击。但是，脚后跟始终要接触地面，虽然中间有垫层，脚后跟还是会直接接受地面传导至脚后跟的压力，继而传递膝盖。这就是用脚后跟跑步，久了会膝盖疼，尤其是对体重偏大的人。

但用前脚掌跑步就能解决这一问题。前脚掌跑步，脚后跟根本就不接触地面，身体体重带来的冲击被脚后跟缓慢下压的过程吸收。这也就是为什么你想走路没有声音的时候，你会垫着脚走的原因，还有，如果你在家里用脚后跟跳绳，楼下的朋友会马上敲你家的门，而你用前脚掌跳绳却不会，不信你可以今晚试试。

02用前脚掌跑步可以提高跑步的步频和跑步的速度

我在我的上一篇文章《六招快速提高跑步的步频》一文中，详细说明了跑步步频与跑步方式的关系。只用前脚掌跑的话，脚与地面接触的顺序是这样的：前脚掌着地——前脚掌后蹬——腾空跃起，而用脚后跟跑步的话，脚与地面接触的顺序是这样的：脚后跟着地——重心前移——前脚掌下压——前脚掌后瞪——腾空跃起。如下图所示。

跑步膝盖疼，那是方法有问题

所以，用前脚掌跑步，会大大缩短每向前跑一步所需要的时间，因为这种跑步方式的重心很稳定，跑步的过程也只是两只脚掌相互交替前进。但是脚后跟跑步的话，每交替向前一步，重心会有一个从后往前移动的过程，无形中增加了跑步时脚掌与地面接触的时间，步频也就降低了。

再者，从跑步的形态上可以看出，用前脚掌跑步的人一直是处于向前冲的状态。而用脚后跟跑步的人，每往前跑一步，脚后跟都会收到地面反方向的阻力，从而减小了速度。你看短跑运动员都是脚掌在跑，基本不会用脚后跟，用脚后跟的时候，也就是需要立即停住的时候。所以，用前脚掌跑步也是提高配速的捷径。

03用前脚掌跑步可以让脚尖的方向始终朝前方，不偏不倚

在跑步的错误姿势中，有一种姿势是脚往内或者外撇，双脚在跑步的时候呈现一个内八字或者外八字。这是非常不好的，这样会使脚尖与膝盖不在同一线上，使膝盖受力扭曲，长期下来，会加速膝盖的损伤。

正确的跑步姿势应该是脚尖直直的朝着跑步的方向，不左偏也不右偏。但脚后跟跑步容易跑成内八字或者是外八字，这是因为脚后跟就像是一个圆规的一个支点，脚掌在支点上就容易画出圆形来，而用脚掌跑的姿势就没有这样的一个支点，所以才会使你不偏不倚的朝向前方。

04用前脚掌跑步可以省钱

如上所述，因为前脚掌跑步的方法本身具有超强缓震的功效，那么，我们在选购跑鞋的时候，缓震就可以不再是我们的重点关注方面，我们可以更关注舒适度、品牌、保护度、透气性、重量等等。在同等条件下，相信高级缓震的一定比非高级缓震的鞋子贵，而我们就不再需要那样的鞋子，我们只要具有一般缓震功能的鞋子即可，这必然能省不少钱。

听完上面的叙述，我想你也应该明白了跑步的正确方法，那就是用前脚掌跑步。这不仅可以解决因为跑步带来的膝盖疼痛的问题，还有那么多其他的好处，一定值得你去改变。

在下一次，我将分享用前脚掌跑步，到底应该怎么开始，敬请关注。