俯卧撑主要用到胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。这三块是主动发力肌肉，如果无力就无法完成俯卧撑。
辅助还需要用到背部和核心力量。背肌起稳定肩胛骨作用。肩胛骨不稳定容易肩膀痛，胸肌练不大。
核心起稳定腰椎和骨盆作用，核心越强，动作约标准、漂亮。
循序渐进完成一个标准的俯卧撑
1.推墙俯卧撑（最初级）
推墙俯卧撑是难度最低的俯卧撑，不管你基础有多差，都能完成。
找一面墙随时随地都能练习。
推墙俯卧撑能做轻松做20个的时候，就可以进阶了
2.高位俯卧撑
找一个箱子或者桌子，做俯卧撑。这个身体角度比推墙俯卧撑降低，难度相对增加。
这个角度能轻松做20次，进入下个阶段。
3.屈膝俯卧撑
屈膝俯卧撑膝盖要多往后放一些。
这种俯卧撑能做20个进入下个阶段。
4.台阶俯卧撑
这个角度的俯卧撑已经很接近标准俯卧撑了，能做20个时进入下个阶段
5.标准俯卧撑
实际训练时，可以看看自己处于这五个阶段的哪个阶段。直根据自己的实际情况，接进入这个阶段的练习即可。
俯卧撑我们大家都做过，通常就是标准俯卧撑，后来知道有上斜俯卧撑，钻石俯卧撑，单手俯卧撑等等。上中学的时候常做俯卧撑...
基础俯卧撑 击掌俯卧撑 三角俯卧撑 蜘蛛侠式俯卧撑 俯冲轰炸机俯卧撑 交替俯卧撑 （使用类似水泥砖物体） 拍膝俯卧...
俯卧撑！俯卧撑！俯卧撑！ 难以言意的伟大发明，俯卧撑。好处无穷~~ 每天做到力竭的感觉非常棒！
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-01 囚徒健身- 7:45用时：35分钟 俯卧撑（一）-墙壁俯卧撑：2x10（热身组）俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：...
-01 囚徒健身- 9:02用时：35分钟 俯卧撑（一）-墙壁俯卧撑：2x10（热身组）俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：...
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-01 囚徒健身- 9:12用时：28分钟 俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：2x10（热身组）俯卧撑（三）-膝盖俯卧撑：...
-01 囚徒健身- 8:25用时：27分钟 俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：2x10（热身组）俯卧撑（三）-膝盖俯卧撑：...
-01 囚徒健身- 8:39用时：27分钟 俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：2x10（热身组）俯卧撑（三）-膝盖俯卧撑：...
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