目标体重70KG，增肌
每日总需要热量：3500
早餐（g）
午餐（g）
晚餐（g）
| 食材 | 碳水 | 蛋白质 | 脂肪 |
|---|---|---|---|
| 4个水煮蛋 | 10.4g | 47g | 17.8g |
| 一盒330g牛奶 | 11.22g | 9g | 9.6g |
| 200g馒头 | 94g | 14g | 2.2g |
| 100g玉米 | 22.8g | 4g | 1.2g |
| 100g红薯 | 21.1g | 1.4g | 0.2g |
| 食材 | 碳水 | 蛋白质 | 脂肪 |
|---|---|---|---|
| 500g米饭 | 129g | 13g | 1.5g |
| 200g鸡胸肉 | 0g | 58g | 4g |
| 200g面包 | 117g | 16.6g | 10.2g |
| 食材 | 碳水 | 蛋白质 | 脂肪 |
|---|---|---|---|
| 500g米饭 | 129g | 13g | 1.5g |
| 200g牛肉 | 2.4g | 40.4g | 4.6g |
| 200g玉米 | 45.6g | 8g | 2.4g |
一、目标 目标体重70KG，增肌每日总需要热量：3500 二、三餐总体热量 早餐（g） 碳水 157.5 蛋白质 ...
一.晨起洗漱后喝300毫升的温柠檬水 二、喝营养早餐 三、补充月见草油一颗 四、可每周早上喝二三次灵芝红枣枸杞水，...
偶然间看到一本书《终身学习》 以为是一本鸡汤书，想着闲来无事随便看看。 结果看了一章就觉得受益匪浅。 第一章讲的是...
高考在即，很多考生已经开始摩拳擦掌，做最后的冲刺。这个时候为孩子提供什么样的营养一直是家长们普遍关心的话题。这临门...
今天收到女儿健康评估测评， 3个月增重0.7kgs，18.95kgs体重/年龄中_ 3个月长高2.8cm，116c...
[cp]#如何安排健身饮食计划？# 很多朋友每日的健身锻炼都是很有计划的进行，但却不知道怎么来安排饮食，怎么去合理...
总的来说，比赛或训练的最佳进食时间是赛前2～3小时，但如进食易消化的葡萄糖则可缩短至赛前一小时半。 此外，脂肪和蛋...
今天分享给大家高考当天的饮食安排建议，助力高考。 高考饮食的首要原则就是饮食安全！其次是保持平常的饮食习惯即可，就...
（1）合理安排孩子饮食 这个阶段的孩子，尽管吃不了多少东西，但却不能缺乏营养，因此，在安排孩子在饮食方面，更是要精...
古代养生家强调饮食必须定时、适量、有规律，这叫“饮食有节”。 饮食安排的规律性，一般来说，饮食的规律性是按照日常生...
本文标题：饮食安排
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/bfgziltx.html
网友评论