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达到最佳体式的“路线图” —— 收束瑜伽法则

达到最佳体式的“路线图” —— 收束瑜伽法则

作者: alue | 来源:发表于2022-07-08 23:07 被阅读0次

每个体式都有五个要素:

  1. 关节位置
  2. 原动肌
  3. 拮抗肌
  4. 呼吸
  5. 收束。

收束瑜伽法则就是

  1. 识别体式的关节位置
  2. 找出作用于关节进而形塑体式的原动肌。收缩这些原动肌,稳定骨骼,进入正位。
  3. 辨识原动肌的拮抗肌。拉伸这些肌肉,以创造柔韧性。
  4. 带入呼吸,扩展胸腔。
  5. 创造收束。

前四条都容易理解。最后一条“收束”,指的是将体式固化稳定下来。
方法是在正位的基础上,再次主动收缩目标肌肉,让关节处于一种更大力度的平衡态,以此来刺激神经系统,强化肌肉,稳定平衡。

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