[专注学1小时>走神学4小时]
1、人为训练:
专注力是可以训练的，如果觉得自己的专注力很差，不妨开始人为地训练自己的专注力。比如网上很火的舒尔特训练法，有兴趣可以试试。
2、列任务清单:
一天要干的事情有很多，比如刷题、背诵等。开始学习前，可以先列好任务清单，这样就有了明确的目标，相当于正式告诉大脑：有任务来了，要开始专注哈！而且把任务写下来后，就不会占用大脑的内存，更容易进入专注状态。
3、整理书桌:
如果是在书桌学习，就先把书桌收拾整齐，不要放与学习无关的杂物。
一来，清爽的书桌有助于快速进入专注状态。二来，没有杂物就不会干扰你的注意力。
比如，如果你把零食和手机放到你的手边，那学习时就很容易拿起零食和手机。
4、隔离干扰:
主动隔离外界的干扰，特别是手机。可以把手机调成静音模式、或者断网。另外，如果你是在公共场所学习，也可以戴上耳机，放点轻音乐，确保能沉浸在自己的学习世界里，不被外界的声音干扰。
5、一次只做一件事:
边走路边看手机、边吃饭边看手机，已经成为现代人的常态。
很多人觉得同时干几件事能节省时间，但在这种多任务下，我们需要不断切换注意力，久而久之，就很难持续专注。所以，建议一次只做一件事。
6、写下杂念:
如果专注时大脑忽然跑出来一些杂念，比如临时想到要做某件事、或者要联系某个人。
最好的方式就是用笔写下它，这样能避免一直想着它，从而快速将杂念从大脑里面清空，重新把注意力拉回到当下。
7、休息时放空自己
感到累了就要及时休息:
休息时放空自己，能
有效帮你恢复专注力。但不建议休息时刷手机、玩游戏，因为它们会吸引你的注意力。一旦不小心被吸引住，你半天的时间可能就搭进去了。
8、规定截止日期:
一个没有截止日期的任务，是很难让你集中注意力的，因为人天生喜欢拖拉。所以，要规定任务的截止日期，给自己点压力，才能持续专注。
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