肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练

组员：许浩 李春芳 李进琴

一、肩颈修复中立位训练

1、仰卧/坐姿颈屈和激活

核心激活，配合呼吸，松解枕下肌群，回到中立位，抗阻激活.

肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练

2、弹力带颈屈肌激活

手外侧压地，呼气抬头，分别看左右手（每次都配合呼气转头），蹬脚跟，不要代偿.骨盆中立.

肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练

3、同伴辅助肩部内收下压

先松动肩膀，在依次稳定抗阻肩膀，配合呼吸来双臂离地，在加强负重抬起骨盆（注意核心呼吸）.

肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练

4、仰、俯、侧头部中立位训练

注意不要代偿，代偿就回到上一个动作或辅助，核心和中立位.

肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练

5、躯干稳定屈膝旋转

转哪侧，哪侧翻手向上，注意骨盆中立位.

肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练

6、四足跪及四肢分离

中立位，呼吸控制，核心稳定，肩胛稳定、屈肘外旋，膝盖打开，脚可以回收.

7、双臂提物走

手腕中立位，稳定肩，核心呼吸，

肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练

8、土耳其起立锁臂

手与壶铃中立位，吸提呼保持，下侧手臂腿用力.

肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练

9、土耳其起立到肘撑/手撑

呼气进入动作，中轴对齐稳定，眼一直看手，核心一直稳定.

肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练

10、平板支撑划船

中立位，手肘向内压，

肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练

11、过头举物行走

手腕和手肘肩的稳定和核心的稳定之后在行走.

肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练

12、爬行俯卧撑

保持肩胛的一直稳定行走，注意细节的连接控制.

肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练

13、IYTW

不能塌腰，耻骨压地，不要耸肩，背部呼吸，双手赞.

肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练

二、肩关节功能训练（在核心稳定的基础上，强化肩关节力量）

1、卧位（屈、伸、内旋、外旋、内收、外展）

2、四足跪

肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练

3、剪蹲、站立