圈手与下蹲

圈手与下蹲

小时候特别喜欢武术，但我生活的周围没有这种氛围。整个村庄无一人会武术，拜师习武也就是个空转的念头而已。

高中以后，体育老师教了一套武术操，似觉不过瘾。也曾动过去少林寺求师的想法，但首先要吃饭，一家人都要吃饭。慢慢的这念头就淡化了，甚至都要忘记了曾经有过的这想法。

直到2003年，见到张信斌老师，为其劈山一掌惊服，遂跟随其在魏公村拳场习练几日。后来又因为工作等原因放弃，原以为这事就这么放下了。

人一上年纪毛病就多，尤其是肩周炎颈椎病。不仅经常做按摩，而且刮痧拔罐这活，内人已经娴熟掌握。不仅节省时间，也节省金钱，出去治疗一次的费用就够买一套器具了。

经常刮痧，后背有时候会刮破。一周总要刮一两次，有时候要三四次，尤其写字累了的时候。忽然有一天想起张老师教的甩膀子，即两手前后互逆划圈。

每天做这个动作，坚持半个月，感觉有效果。后来又玩上了麒麟鞭，慢慢的刮痧拔罐都停了，算起来已经一年有余。

春节的时候，去看张老师。他教我练“圈手”，两手交替举至前方再落于身体另一侧。圈手顾名思义也是划圆，但要点是探肩拔背，手要自然下落。通背通背，力道要通于肩膀根部，即肩胛骨内侧的膏肓二穴。

开始的时候，站都站不稳，一用力身体就无法平衡。圈手应该是通背拳里一个很核心的招式，每见张老师演练，自觉叹为观止。

功夫不负苦心人，只要坚持就有收获。两个月后，渐渐的有了一点感觉，手放的开收的拢，确信这拳手的习练能打开膏肓二穴。进而体会到中华武术的要义，不只是为了防身攻斗，果然能够强身健体。

关于健身，这两年我自己的体会是，要因人而异。并非所有的运动适合所有的人群，不必追求高难新奇，有些看似平常简单的动作，常常被我们忽略。比如练太极拳之前的准备动作，其中有个下蹲，蹲下站起，反复几次，效果很好。

但毕竟各人情况不同，不妨就做一个下蹲动作，两腿脚并拢，双臂抱腿如初生婴儿状，双手抚于脚面。倘若坚持十分钟以上，然后放松。不仅增强腿部脚踝力量，同时周身气血畅通。重要的是，应该对便秘患者，有积极的辅助治疗作用。

我自己的体会特别明显，尽管站桩可以选择高位站姿，时间长了膝盖的压力仍觉不适。下蹲就不同，对膝盖应该无运动伤害。只是蹲的时间久了，起身时不要用力过猛，缓缓起身。不仅是便秘，甚至可以帮助减肥。

这事我没有科学准确数据，只是推测。玩鞭子，练圈手，偶尔下蹲，无法说清是哪一种方法更有效，或者是三者合力之功。有一点比较明显，那就是体重降了下来，胳膊腿比以前利索多了。

当然，这只是我个人的体会，恐惹方家贻笑。说来也是请教，以免以讹传讹。但无论怎么讲，有一点是肯定的，生命在于运动。