战士第二式

战士第二式 战士第二式

问题:头没摆正看前面的手  大腿没有蹲到与水平面平行  双手没有摆直  骨盆没摆正

改善:蹲式 蝗虫式 天鹅式  下蹲 :锻炼大腿内侧和臀部肌肉

        三角伸展式  三角转动式  侧角伸展式  侧角转动式  半月式:改善骨盆没有摆正问题

        侧平举  树式  提升平衡感知能力  改善手臂没摆直的问题

                            战士二式的口令

    禁忌:

    体位描述:两腿打开至三倍肩宽 脚趾指向前方 脚掌内侧沿平行  双手扶髋 右前脚向外旋转六十度  右脚跟内旋转三十度 左脚脚尖内旋转三十度  呼气 弯曲右腿呈九十度 小腿与地面垂直 大腿平行  双手侧平举 注视右手指间方向  右掌踩实地面  膝盖正对二三脚趾方向 髋部中正 躯干两侧均匀向上伸展  （左侧同上）

      凝视点:调整站姿时 眼睛注视前方  双手侧平举时 眼睛注视右（左）手指

      体式名称:战士二式

      保持呼吸五次

    注意:肩放松 收紧腹部 伸展右侧腹股沟（不要有折叠和塌陷）

      最后三次呼吸

      练习的部位:建立腿部的稳定性 

      功效:强化腿部肌肉  矫正腿型  舒缓背部疼痛  减少腰部 臀部的脂肪  灵活踝关节 膝关节 髋关节 柔软内侧肌肉 建立腿部平衡的力量

        吸气 伸直右腿（左腿）回正