1 单臂（左，右交换） 10 3组
2 曲臂 10 3组
3 扩胸 20 3组
4 仰卧 30 3组
5 弓步壓腿 50 3組
6 开跨（左右提两腿） 30 3组
（前后提兩腿） 30 3組
7 下蹲 （30Kg） 5 3组
8 台阶 （叁台阶一步）18*6 3组
（負小腿進行）
9 横劈叉 30 3组
10 腹部呼吸 20 2组
11 擦身 （手臂，肩，腹等）
按顺序进行完后，再进行下一组。时长55分钟左右。
1 单臂（左，右交换） 10 3组
2 曲臂 10 3组
3 扩胸 20 3组
4 仰卧 30 3组
5 弓步壓腿 50 3組
6 开跨（左右提两腿） 30 3组
（前后提兩腿） 30 3組
7 下蹲 （30Kg） 5 3组
8 台阶 （叁台阶一步）18*6 3组
（負小腿進行）
9 横劈叉 30 3组
10 腹部呼吸 20 2组
11 擦身 （手臂，肩，腹等）
按顺序进行完后，再进行下一组。时长55分钟左右。
1 单臂（左，右交换） 10 3组 2 曲臂 10 3组 3 扩胸 ...
分兩部份練習 第一部份 1. 單提（左，右） 15 3組 2. 曲臂 15 3組 3. 正舉 ...
全部練習在陽臺或地面進行 啞鈴8Kg，杠鈴30Kg 1. 曲臂（雙手） 10 2？組 2. 正舉 10...
1 单臂（左，右交换） 10 3组 （8Kg啞鈴） 2 曲臂 10 3组 ...
全部練習在陽臺或地面進行 啞鈴8Kg，杠鈴30Kg 1. 單提（左，右）10 3組 2. 曲臂（雙手） 10 ...
開始結束時間 （5:00-6:05） 活動拉伸，准備 1.高抬壓腿 10 2組 2.曲腿后仰 10秒 3組（墊...
開始結束時間 （4:45-6:05） 第一部份 活動拉伸，准備 1.高抬壓腿 10 1組 2.單提...
分二部份進行，（4:50-6:05） 第一部分（4:57-5:4 7） 下樓小區邊臺階処 負重（5Kg）小腿進行 ...
2月22日，4:40起，4:47即负重（5Kg）綁小腿即開練習 （在本层楼道台阶处）了。 4:48准时起大概...
1 俯身側擺 （8Kg）15 2組 2 仰臥曲腿 （負重5Kg小腿）15 2組 3 弓步壓腿 50...
本文标题：劍指2018.3.25重馬（46）力量練習（29）元月13日
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/bggqoxtx.html
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