轻断食2

第一讲什么是断食、间歇式断食和轻断食，以及它们的特征

间歇式断食方法一：四天断食

    每天只摄入25大卡热量，不洗冷水澡，正常工作。然而，一个成年人每天至少要摄取1500-2500大卡的热量，才能维持正常的人体机能，哪怕你整日坐着不动，也会因为基础代谢 消耗2100大卡的热量，也就是说，只是维持身体的各个器官的正常运转，就需要这么多的热量。

    四日断食需要连续限制热量摄入四天，断食日只吃25大卡的食物，断食时间比较长，难以坚持。

    间歇式断食方法二：隔日断食

    具体来说，就是每隔一天就停止进食一天，或只摄取少量的食物。在断食日，每天男人可以摄入约600大卡的热量，女人可以摄入500大卡。而且，所有的热量必须一次吃完，不能分成几顿来吃，而且通常是在午餐的时候吃。

    这种断食方式对减轻体重，减低血糖和胆固醇，降低患癌症的风险，都挺有帮助，而且，偶尔吃高脂肪的食物，不会那么痛苦。但因为断食日和进食日时间不固定，在身体上，社交上都太困难了。

    间歇式断食方法三：轻断食

    就是短暂地严格限制热量摄取。这种方式不太痛苦，也能够坚持，对身体又有好处，而且不会影响自己的社交。

    问题一：男女在断食日摄入的热量有没有区别呢？女性一般摄入的热量不超过500大卡，男性不超过600大卡，大约是每天正常摄入热量的四分之一。

    问题二：选择一周的哪两天作为断食日最合理？没有具体的限制。

    问题三：非断食日吃的食物，有什么限制吗？没有限制，但也不要暴饮暴食。

    轻断食的本质是要你回归自然的饮食状态，每周5天正常饮食，2天轻断食即可，逐渐地让身体记忆住这个节奏，进而形成习惯。