怎样低碳+轻断食

1、怎样低碳+轻断食？

低碳水5-6天+轻断食1-2天，低碳日吃你的基础热量，轻断食日吃不超过500大卡。

2、基础热量怎么找？

慢慢的吃，一餐无论多少，细嚼慢咽的吃个30分钟。然后在吃的20分钟内就已经开始知道自己是不是饱了。

下一次感觉饿的时候如果不是常规饭点，那么先喝几大口水，让腹部充盈，连续饿两次喝水后还是饿，那就适当吃点，这样可以避免心理性饥饿导致的多余饮食，让身体回到生理性饥饿上。

3、轻断食时间如何选择？

每周七天，根据自己的情况任意选择1-2天轻断食，这天没应酬，不需要陪伴家人。

轻断食日可以连续，也可以间隔，比如轻断食日是周1/3，1/4，1/5，1/6，1/7，也可以周2/4，2/5，2/6，2/7，也可以周3/5，3/6，3/7，还可以周4/6，4/7，还可以周5/7。

4、轻断食日怎么吃？

轻断食日只吃1餐，不超过500大卡，早中晚餐根据自己情况选。一餐之外水，茶，咖啡（仅限一杯，不是防弹）。如果2餐也可以，不推荐，记得控制热量在500大卡。

5、低碳日怎么吃？

大约50%肉，脂肪，30%蔬菜水果，20%慢碳水。低碳模式没什么太刻意的标准，所有标准都是人定的，你只需要一个大概的比例，也就是多吃肉和蔬菜，少吃纯碳水。

6、什么是慢碳水，纯碳水？

慢碳水：燕麦（开水闷），除黄豆以外的豆类，玉米，山药，芋头，藕，根茎类红薯，土豆，慢碳水烘焙方式仅限蒸、煮、烤，不可以油炸。黄豆会提高雌性激素水平，雌性激素因为生育的需要会储存脂肪。

纯碳水：大米，面条，粉条，粉丝，粉皮，蛋糕，糕点，含糖高的烘焙食品。

7、生酮和断食的目的？

生酮和断食的目的其实都是为了让你告别以前的暴饮暴食和高碳高糖，让身体回归正常的生理需要，让食物的心理满足回到适当的范围，避免情绪性进食，包括但不限于节日性暴食，失恋性暴食，自助餐吃亏心理暴食。

8、控制不住暴食怎么办？

万一控制不住暴食也请暴食肉和蔬菜，并且不要暴食完之后内疚，你的身体生理和心理正常调节，暴食了就暴食了，不要后悔，只需要坚定的让自己逐步回到低碳水+轻断食节奏中去。