早上起床觉得比较无聊空虚，想到自己的工作，联想到自己没有事业，就陷入了一个比较低价值感的状态，觉得自己没出息没能力没本事，浑浑噩噩的过日子，荒废光阴，浪费生命和时间，对未来充满了彷徨和迷茫，有种忐忑不安的感觉，很担心未来没有着落啊，又不知道要怎么办。
之后感觉大部分时候今天都比较的平静轻安，比较能够跳出自己看自己，感觉还是比较好的，听课做笔记也很专注，很流畅，愿意坐下去，整个情绪都比较平稳。
不过今天听悲观看跌的情绪的时候自己还是被激活了负面的感觉，听着老师说悲观看跌的负面影响，心里很是忐忑不安，担心害怕了，觉得自己基本都是负面，好像没清楚的察觉出来到底哪些面向是悲观看跌的，又好像都有的感觉，对自己到底是悲观论者还是乐观派也是摇摆不明，无法确定了，发现自己在身体健康上会担心自己的身体出什么大毛病，害怕生病，在恋爱结婚上总联想到一些各种长辈为难晚辈欺负晚辈各种拆散别人家庭，或者长辈各种插手别人幸福的事情，就觉得好可怕哦，哇，都是负面的，心好累哦。
再听觉察练习时候发现自己又被激活负面了，激活了自己不被爱的感觉，自己是很可怜的感觉，自己从小就要背负更多，活得比较累，自己从小就要承担更多，感觉不公平，很讨厌这样的对待啊，不管是我的不是我的事情好像都要被抓去背负的感觉，心里特别不平衡，继而对父母产生了怨恨和怪罪，觉得他们不是给我生弟弟妹妹，这就是给我生孩子的节奏，感觉他们的事情，总是要分担来给我，真的是觉得不把我当人的感觉，好像生来就是帮他们承担他们承担不了的，或者背负不完的事情和责任了，所以我很讨厌这些别人的事情啊，觉得自己就是总被奴役，被压榨，被剥削，被迫为别人牺牲个付出的感觉，很爽，这让我觉得有家人父母一点也不幸福，就是麻烦责任和包袱，没完没了，就是拖累，就是影响我人生幸福的存在，阻碍我活得更好的障碍，总是拉着我拽着我让我走的很累很辛苦的存在了。
补充点：之前开始停抗拒自己激活的负面的东西的，也在这感觉里面逐渐往下降的感觉，不过后来我想起来越是这样的时候越要和自己坦白承认和接纳自己现在的样子，于是接纳之后我又回到了平静轻安了，突然发现自己最近愿意去面对和觉察自己内在的东西，也是因为这段时间的练习让我逐渐开始接纳这些东西了，愿意去面对他们了，所以才有力量去觉察去面对往前走了，不想之前那么逃避就是不想去碰的感觉了。
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