早上，回到了健身房锻炼。
上一次去健身房，已经是年前了。本来疫情后，4月份健身房就已经开了。不过，就像习惯了去健身房后，不用刻意坚持也会去，停下来的惯性同样巨大。拖着拖着就到了今天。
去之前，翻看了下《施瓦辛格健身全书》，重新梳理了下锻炼的一些细节。许久没做，都快忘掉了。
今天想锻炼的是胸肌，所以着重看了书里这部分的章节。
看之前，我先想了解了自己要的是什么。
我并不想成为专业的健身运动员，把所有的精力都花在健身上面。我只是想通过健身保持健康，保持体型。
所以，书里过分深入的理论我都略过了，只是着重看了锻炼的重要原则。每个身体部位由哪几个小区域组成，像肩部肌肉由三角肌和斜方肌组成。还有每个小区域可以通过什么动作去锻炼，锻炼的时候有哪些细节要留意到。
今天，和你们分享下书中提到的锻炼原则。
首先是动作幅度要做足。
动作幅度越大，肌肉的收缩度越高，可以让肌肉的生长最大化。
简单来说，像做卧推时，把杠铃下放时，要尽量放到最低点，基本靠着胸部。往上推起时，要推到最高点。把每一个动作做完全。
有的人，下放时没到底，上推时没到顶，如果把一个动作分为4个阶段，相当于头尾两个阶段都没做好，只做了1/2。有的人则每个动作做足。
短时间里看，大家做的次数一样。前者做的速度还更快。但是，长时间下来，后者每次比前者多长一点点肌肉，日积月累，就成了巨大的差距。
何帆老师曾经说过：虽然看起来所有人都在做事，但是其中有大量应付了事的苟且者。你只要稍微比他们往前一点点，就能享受到的那个红利，就是苟且红利。
动作幅度，何尝不是一种苟且红利呢？
还有一个原则，叫冲击原则。
锻炼的时候，一般会制定计划，每个部位只做固定的几个动作。一来，熟能生巧，熟悉的动作，更容易把握发力的诀窍，可以更好地刺激目标肌肉。二来，按照固定的动作，就不用每次都花时间和精力去做选择。
但是，这样锻炼一段时间后，容易进入瓶颈。重量加不上去，感受不到自己的成长。
这时候，冲击原则就起作用了。
冲击原则，是说我们可以通过改变训练计划，让身体在一种不习惯的状态下锻炼，有利于打破瓶颈，加速肌肉的发展。
有人可能会觉得，这样不会很矛盾吗？既要做固定的计划，又要改变计划。
其实，并不会。一般情况下，还是以固定的训练计划为主。但是，如果一直用同样的方式去刺激肌肉，肌肉受到的刺激会越来越小。就像一直用同一种农药，虫子会产生抗性，不再害怕这种农药。这时候，再去选择换一套训练计划。新的训练计划，依然是采取固定的形式去训练。
最后，作者还提到了个体值。
每个人都有自己的身体特点，会有一些不利条件，也也有优势的条件。要根据个人情况，去选择适合自己的锻炼方法。
作者以纳赛尔桑贝蒂为例，一个同样专业的健身运动员。他的胸腔很大，对于胸肌的呈现特别有利。但他的胳膊短小。
由于手臂短小的缘故，他做推举时，动作幅度非常有限。因此，他选择做更多的上斜推举，或者哑铃推举，弥补他的这些不利条件。
没有最好的锻炼方法，只有最适合自己的锻炼方法。
其实，这些锻炼原则，不止适用于锻炼，在生活中的其他领域，也同样适用。我想，这也是为什么施瓦辛格可以不断跨界，做过健美运动员、演员、导演、制片人、加州州长.....还做得不错的原因。
像苟且红利，无论做任何事情都一样。只要比别人多付出一点点，由于复利的存在，最终将会带来巨大的差距。
像冲击原则，其实，不就是刻意练习里提到的走出舒适区吗？给自己设定的目标，要保持在踮一踮脚能够到的难度，而不是随手就能抓在手里的难度。才能成长得更快。
像个体值，每个人都有自己擅长的技能，也有自己做不好的事情。找到最适合的方法，可以发挥自己的长处，可以克服自己的弱点，同样是在任何领域都适用的一个原则。
掌握并用好这些原则，相信不止可以帮助你得到更好的锻炼效果，也有利于你做好生活中的其他事情。
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