四大生活误区之四：熬夜不可怕，睡眠质量最重要

本篇文章转自【深圳卫视~天天养生】

四大生活误区之四：熬夜不可怕，睡眠质量最重要

接来我来替你解答，这个很有趣的问题，因为我本人是熬夜的代表。我从17岁开始就是凌晨2:00睡觉，凌晨3:00睡觉，一直到今天为止，我是太享受熬夜的日子了哈哈哈哈

老师，你很享受熬夜，这件事情会带坏很多人。

我对这个问题呢，做了10年的观察和思考，我所有讲的东西都是我亲身做的，或者带着我的团队每一个人做到，我的团队里面很多的女孩子都被我带到凌晨一点，2点睡觉，可是她们皮肤非常好，一年比一年年轻。

现在的问题是，熬夜要怎么样不变成熬夜的问题，你想想我们来讲几个事实，因为我观察过像我父母亲这一辈的人，他们基本上不像我们经常有夜生活，可是没有证据证明他们的身体更好，他们都一样是三高，他们经常还会有更重大的疾病，那些经常不熬夜的人，我并没有查出来他们比别人活得更好。

但是有的人会说你现在年轻啊，所以你熬夜没问题啊，将来老了就可怕了。

他们年轻的时候也没熬夜，你看中国北方到了冬天4:00天就暗了，基本上他们在七八点之前就睡觉了，并没有证明他们就不得糖尿病，不得心血管疾病，不得癌症，也没有看出来他们比别人更年轻，睡觉的本质是什么？

养精蓄锐，

嗯，对呀，既然是养精蓄锐，那么首先拿什么来养呢？你必须有足够的营养来养，所以睡觉的目的，并不是躺在那里失去知觉叫做睡觉，

那叫昏迷，

对，我认为那个叫晕倒，所以很多人吃安眠药睡着，睡了一个晚上，到早晨醒来头晕晕的，他是睡着了吗？他其实是晕倒了的，他真的是晕倒了，他整个的身体完全在整个晚上没有一个修复过程，因为他被药物麻痹了，干扰了整个内分泌系统，它并没有真正意义上起到睡眠的作用。

睡眠的关键是，你首先要搞清楚睡眠的目的是什么，睡眠的目的：

第一就是把白天的损伤修复了，

第二个是把白天累积的毒素排出去，

第三是把白天搜集的信息，在夜晚通过身体的潜意识进行重新的收集整理。

哇，你这么讲睡觉好有意义呀。

对呀，所以睡觉的本质既然是这三个部分，那我们只需要提高这三个部分的效率，就可以缩短睡眠的时间，或者改变睡眠的节奏。所以第一件事情是，既然睡觉，是为了改善身体修复的效率，那很简单啊，你的关键就不是在于你睡多久，而是在于你白天所吃的食物是否采购了足够均衡完整全面的，够你拿去修复的原材料。

摄入足够的膳食搭配可以提高睡眠质量

如果你没有原材料，你躺在那里干嘛呢？你的身体在那等？你躺在那干嘛啊？我又没材料我修不好，你躺在那干嘛？所以等你睡到天亮的时候，你会发现有一大堆人睡起来头都是晕的，起来一点力气都没有，躺在那里八个小时在干嘛呢？你的身体在想，你躺在这里好奇怪呀。该买的都不买，你躺着这里干什么？

所以呢，第1步原材料要补充足。

对，原材料补充足的人，睡眠随随便便四五个小时就修复的差不多了。

怪不得，他是怎么样实现这种高质量的睡眠呢？

很简单，你白天如果多喝蔬菜水果汁，多吃帮助身体排毒一些维生素c草汁，然后一些纤维，一些比如说硫辛酸呀，牛奶剂啊，这种各种各样的，能够加强你排毒的营养素，白天的毒素就更容易排出体外，夜晚排毒的工作难度就减少，在体内就不会积累很多的毒素，就不会早上醒来了一脸有毒的样子。

我昨天坐飞机，飞机延误，你说我想不熬也没有办法，现在社会就是这个样子，我凌晨大概3:00才睡，早上八点多钟起来等着录，今天的节目，中间才5个小时，所以这个时候我少睡了一点点，眼袋那个部分的修复，可能就差一点，不过这不要紧，我第2天补觉基本上就回来了。

凡是能补的回来的都不叫病，补不回来的才叫做病。

然后呢，如果你晚上要熬夜，一定要把我窗户打开。

为什么？

如果你熬夜你就不能够缺氧，氧气对细胞的作用 ，易缺氧比熬夜更狠，所以在缺氧的时候熬夜就是找死了，因为缺氧是致命的。

我们睡觉要不要开窗户？

睡觉可以，你已经睡了，睡觉的时候需要的氧气不多，因为睡觉呢，身体消耗比较少，所以需要的氧气，但是你如果熬夜那就必须通风让氧气进来，这样才能够熬，使你的夜不再是熬，你累了才是熬夜，妳煎熬才是熬，如果你很舒服的享受一个晚上，怎么是熬呢？

女人，如果你没有良好的饮食习惯，没有足够的蛋白质，没有足够的造血材料，然后又月经来了，你又丢失了很多的血液，然后你去熬夜那100%你会体力越来越差。

凡是人有重大支出的时候，都应该增加睡眠，好好休息。

四大生活误区之四：熬夜不可怕，睡眠质量最重要

改善熬夜的另外一个弥补办法就是，晚上如果你少睡，你白天有机会打盹就尽量打盹，叫做动不动就睡，好像我一上的士就睡，然后呢，你不跟我讲话我就睡了，那你跟我讲话我就跟你讲。

但是不是那么容易睡得着吗？

一旦你营养充足，一旦你按我讲的这种生活方式来，我保证你睡觉就像关灯一样，我要睡了，就睡着了。然后讲话的时候开灯讲完了就睡，想睡了就睡，很多人其实是开关失灵。

该睡的时候睡不着，该起的时候起不来就是开关失灵，灯关不掉。

所以熬夜不可怕，我们把开关调整好了。

开关就是体内的荷尔蒙，就是那些激素，你要有足够的维生素B，足够的蛋白质，足够的胆固醇，有这些可以有造激素的材料，你的激素才能够充足，才能够说开就开，说关就关。

老师那有些人平时吃的也不差呀，我也很累，我就是睡不着。

他不是吃的不差，他是吃的很差，很多人讲吃的不差，只不过偶尔在外面点菜，点了一些比较贵的菜他就认为吃的不差。

营养不均衡就是差，不管多贵就都是差，你有本事一个晚上吃一斤人参都是差，你整个晚上吃一堆的鲍鱼也是差，只要不均衡就是差。

营养的问题就是差一点等于差一百，缺一就是缺一百，明白这个概念。

就像这个家庭买了电视，买的洗衣机，都花了好几十万了，最后家里没有插座了。

还有一种说法至少要睡7个小时，

7个小时是因为正常人的修复时间大概是7个小时，但实际上呢，我观察很久，发现其实真正的睡觉就是一有空就睡，一没空就玩儿，所以有些人晚上睡不着就在那挣扎，我要睡着我要睡着，结果累的半死也睡不着，其实我教你一个怎么样可以睡得着的办法，

很多失眠的人，很简单的治疗睡眠。

第一，就是不睡了，

嗯，这算办法吗？

破罐子破摔，你发现这个晚上总是在胡思乱想，静不下来你就不睡了，起来看书起来写东西，看书写东西，写一会眼睛就耷拉下来就睡着了，说不定看的时候就睡，你不要逼自己睡，你还没有到，睡不着就索性起来再洗个澡，然后甚至玩一玩呢，玩一会儿你就发现眼睛耷拉下来，这个时候不知不觉就睡着了，嗯，就是不要勉强身体，记住你不要命令他，其实是他命令你。

第2个睡不着，第2个办法是，起来用热水冷水交替的冲冲脚底，这个时候底部的血液循环加速的时候，身体会很快的放松下来，一倒下去一会睡着。

怪不得建议老年人多泡泡脚呢，

泡一泡也不是多泡泡，最好是冷热交替泡，不要纯粹用热水，将来会对这个温度有依赖。

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