熬夜是什么概念？
熬夜并不是睡得晚，而是:
有效睡眠时长不足
睡眠质量低
睡眠时间不规律
换句话说，如果说你可以每天睡够7-8个小时，入睡和起床时间固定，即使3点睡也不算熬夜。
甚至当你突然改变睡眠时间，也会影响自己的生物钟。
为什么熬夜会心慌？
熬夜有个最可怕的影响，就是心脏不舒服了，像我一样。我记得前几年很多程序员因为熬夜猝死的新闻，每次看到都暗暗告诉自己早点睡。
之所以影响心脏健康，是因为长期睡眠不足会让我们的心率加快，还会影响血压。
所以如果你偶尔会有心慌、心悸等不舒服的感觉，要看看是不是最近压力太大或者睡眠时间太短。
熬夜为什么容易让人发胖
而睡眠不足另外一个最立竿见影的影响，就是饿。
不只是早晨，甚至一整天的食欲都会更旺盛。这跟睡眠不足影响我们身体中的瘦素有关，1个有效的解决办法就是吃一顿蛋白质含量比较高的早餐。
另外经常熬夜的人，也确实比较容易发胖。
一个原因是，有熬夜习惯的人，一般也会有其他不健康的习惯。比如吃夜宵和久坐久卧，夜晚吃的食物不消化，久坐也不运动，长期下去就容易长胖。
第二个原因是，熬夜的人通常都有一定的内分泌失调问题。
尤其是皮质醇，长期睡眠不足都会提高皮质醇，身体中过多的皮质醇会使人焦虑，食欲旺盛，新陈代谢低下，并且渴求糖分以及精细碳水。
长期的皮质醇过高会影响我们的腰腹部的脂肪堆积，甚至导致冠心病，糖尿病或其他健康问题。
熬夜脸真的存在
熬夜和长期睡眠不足最肉眼可见的，就是皮肤了。真是一天睡不好，第二天就写在脸上。
最明显的皮肤影响，就是肿、黑眼圈、长痘。
这三件事都是因为熬夜影响身体内分泌和血液循环导致的。如果熬夜的时候再吃点高盐油炸的夜宵，那就更糟了。
一个比较快速的补救方法，就是早上起来多喝一些水，也可以在冰箱里放一个不锈钢的勺子，早上涂面霜的时候按摩一下。
其次长期睡眠不足对皮肤更严重的影响，是暗沉和胶原蛋白流失。
因为是长年累月累积的，真没什么急救的解决方法。除了保证日常的饮食健康，多运动促进代谢，不要熬夜，注意防晒。还有一件事就是抗氧化。
多吃一些富含维生素C，维生素E，以及富含花青素的食物都能很好的帮助抗氧化。
月经失调
我自己去年有一段时间月经不调，就是因为睡眠不足、以及压力较大。
睡眠不足会影响身体褪黑素分泌，从而影响女性的月经周期。很多女孩都会直接把姨妈出走的问题归结到饮食、或者运动，但是更有可能是一系列的生活作息问题。
记忆力变差、无法思考等等
如果经常晚上工作的人，无法通过睡眠帮助大脑休息，大脑就很容易在白天偷懒罢工。喝一些咖啡、茶可以帮助你缓解大脑的疲劳感，但是最根本的还是要保证睡眠呀。
网友评论