碎片化运动你的运动（1）

春节马上到了，相信运动和健康一定是讨论的热门话题了。

今天我特别介绍一个非常简单的小运动，做为春节的小礼物奉献给大家啦。

只需要用碎片化的时间就可以轻松做到哦！

易学易做易坚持！

等电梯，坐电梯，都可以做哦。

疏于运动的人，偶尔不小心，很容易崴脚。

这个小运动，可以帮你防止崴脚。

勤于进行跳跃运动的人，脚后跟容易疲劳和伤痛。

这个小运动，也可以帮忙减少疲劳和伤痛。

首先，找一个光滑的墙面，不可以是白色的墙，最好是贴了瓷砖的那种。

1、站到距离墙面30厘米的前方，相对而站，左脚在前，右脚稍后一点，和左脚成丁字形。

2、把右脚膝盖弯曲30度，同时伸出左脚，注意左脚膝盖伸直，左脚脚后跟的那一头朝下、脚趾的那一头朝上，让左脚脚掌直立着往墙上靠过去。

3、左脚大腿往墙的方向压。

4、右脚膝盖慢慢也往上伸直，上身同时往墙体的方向挤压。

5、右脚提起脚后跟，继续加大左脚的挤压。

6、挤压的过程，左脚的脚后跟拉伸感会不断加强。

7、挤压30秒然后交换左右脚。

要注意挤压的速度不要过快过猛，要根据自己身体的承受能力慢慢提升。

这个动作，还可以缓解你等电梯和坐电梯的焦虑。

在电梯里面，在不妨碍其他人的情况下，也可以做哦。

当然，前提是不可以毁坏了公物哦。

像白色的那种墙体，是不可以进行这个碎片化运动的，因为会留下难看的鞋印呢。

碎片化运动你的运动：用碎片化的时间进行小小的运动，长期坚持，也一定会有所收获哦！

顺便祝各位战友新的一年：身体健康、生活更充实更快乐更幸福、事业旺旺旺！