蔬菜Cassie视觉笔记
场景1:你每天又要上班又要承担大多数的家务和做饭，非常疲惫。
亲爱的，今天上班我感觉很累，回来要做饭我感觉力不从心，今晚我可能做不了饭了哦，等会把今天未完成的工作处理一下，想和你聊聊天，好吗？
预测对方反应：好，宝贝，好好休息，那你想吃什么呀？我去做或者买。
场景2:派对的时候，你男朋友自顾自点了一杯饮料，却忘了帮你点，这让你很失落。
亲爱的，我口渴啦，刚刚我有点不开心，你忘了给我买吧。嘿嘿，我想喝你这个。
预测对方反应：我去给你买啊。
【我的3个收获】
1、不要指点对方怎么做，而是清晰地表达自己的观察、感受和愿望。
我们说话的时候，语言中有着某一种倾向，希望对方怎么做。但是往往对方不会听。会觉得这是一种命令，会觉得心里很不愉快，常见误区。
在《非暴力沟通》这本书中，非暴力主张积极进取，而非消极无为。
我们面对冲突、暴力的时候，人的情绪就会上来。如果不去观察自己当下的行为、感受和愿望，那么就可能引发“痛苦”，将事件演变为消极的。
非暴力沟通指导我们转变谈话和聆听的方式。去明了自己的观察、感受和愿望。有意识的使用语言，清晰地表达自己，又尊重与倾听对方。这样，在每次与对方互动的时候，那么对方就能感受到尊重、关注与爱，使人乐于互助。
记得17年10月，我们班因为拍有意义毕业照，需要统一服装，有同学说：“不想穿这个。”我说了一句命令的话：“每个人必须穿。”结果对方直接说了一句：“我不穿”就走了。当时说的时候我并没意识到我这句话说的太伤人了，后来私下去找他说对不起。现在通过复盘回忆那件事，我才明白原来是语言中用的一些词汇是带刺的，用命令的语言很容易伤人。
2、切记沟通过程中，花言巧语，拐弯抹角显得不真诚。
夸夸其谈显得不真诚。当我们真诚与对方沟通时，我们的行为，是出于由衷的想往好的方向发展。
沟通四要素 ：
1）清楚地表达观察的结果，而不是用夸张的语言来判断或评估。
2）表达感受，例如受伤，害怕、喜悦等。
3）哪些需要导致那样的感受。
4）具体的请求，明确告知他人。
沟通中专注于彼此的观察、感受、需要和请求。不好的沟通根源在于人们忽视彼此的感受与需要，而将冲突归咎于对方。
昨天的作业中，场景一二的语言显得有一点夸张感觉，不是很真诚，有一种有意讨好的感觉。但如果两人平时的关系很融洽的话，这种方式也挺好的，他是两人之间沟通的一种糖蜜。
3、表达内心的感受。
这种表达方式，可以促进亲情，还可以改善工作，那么就要注意区分感受和想法。当我们说“我觉得”，我们常常并不是在表达感受，而是在表达想法。
在《非暴力沟通》中主张使用具体的语言。建立表达感受的词汇表，这样可以更清晰地表达感受，在表达感受的时候，示弱有助于解决冲突。
我以前是一个不太会表达内心感受的人。比如说我感受到对方的一个行为我很不开心，我不会说出来，也不会去表达自己内心的感受。
现在学到了这一招很有用，因为我们自己不说出内心的感受，对方就不知道我们的感受。如果我们自己不说，对方过猜。对方怎么知道你在想什么呢？
【我的3个行动计划】
1、在日常生活中与任何人都保持好好说话，不要憋不要沉默，表达自己内心感受就好。
2、遇到分歧要学会表达自己的感受和想法，不要抱怨和指责对方。
3、利用睡前时间用4轮学习法读一遍《亲密关系》，并写复盘输出分享。
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