拆页：基于身份的习惯（P020~P021）
图书《掌控习惯》詹姆斯·克利尔
一、 R原文
我们犯的第一个错误，是选错了我们试图改变的事情。为了更好地理解我的意思，你可以考虑把变化发生的进程分为三层，就像洋葱一样。
图3：行为转变有三层——结果的变化、流程的变化或身份的变化
第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。
第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系：定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率，以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。
第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。
结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。当谈到涉及培养持久习惯，以及创设改进1%的体系时，问题不在于这层比那层“更好”或“更差”。所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。
许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。
图4 ：对于基于结果的习惯，重点是你想要达到的目标。对于基于身份的习惯，重点是你想成为谁
想象一下两个人拒绝吸引的情形。当有人让烟时，甲说：“不用了，谢谢。我正在戒烟。”这听起来像一个合理的回应，但它暗含的意思是，这个人仍然相信自己是吸烟者，只是正努力让自己有所不同。他们希望只要自己心存同样的信念，他们的行为就会发生转变。
乙则一口回绝：“不，谢谢。我不抽烟了。”这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在的生活。他们不再自认为是烟民。
大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。他们的想法很简单：“我想变瘦（结果），如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦（过程）。”他们设定目标并决定他们应该采取什么行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。他们从不改变看待自己的方式，也不知道他们的旧身份会破坏新的变革计划。
二、A便签：学习者拆为己用
回顾了最近想养成的一些习惯，有些在继续，有些已失败，更多想重启。简单罗列几个：
习惯1：英语学习。几起几落，反复重启，未能坚持。基于结果——说一口漂亮的英文。
习惯2：身体锻炼。忽高忽低，愿望半小时，实际十分钟。基于结果——想要保持体型。
习惯3：自我觉察。坚持了200多天，没有中断。基于身份——想成为优秀的教练。
【A1：激活经验、面向过去】
说一说身体锻炼这个习惯吧。
结果：
2016年，我将保体重管理提上日程。连续半年，每天跑步5公里，体重恢复到期望值。
此后，将目标调整为：每天规律运动，保持体型；将体脂降到建议值，保持活力；增加无氧运动，至少运动三十分钟。
结果是，体重保持不变，体脂没有下降，运动时间不足。
过程：
回望一路的努力，尝试过各种方式。坚持的最好的，是每天的广播体操，没有中断过；始终下不了决心的，是私教课程购买。总觉得时间不够，性价比不高。
整体来说，每天运动在15分钟左右且低效，没有开启无氧或强度运动。
反思：
现在回想过程，更多基于结果考虑，没有将之与身份链接。
如今我意识到，拥有健康的身体，会带来充沛的体力，能保持灵敏和感知，会更轻盈更有活力，会让工作更有效率，会更好地支持到家人和客户，会让我成为更好的自己。
由此，我决定调整做法，放弃独自探索，选择舞蹈课程，跟小伙伴一起运动，保持活力。
【A2：规划应用，指向未来】
目标：
今天开启视觉学习，半年后能做简单视觉笔记，进行海报书写，提升工作质量。
行动：
1. 确定身份：
作为一名专业教练，我需要增加视觉元素，让会议、培训和教练过程更有趣。由此，需要开始视觉学习，逐步提升视觉技巧，为客户带来更丰富的体验。
2. 设计过程：
a. 每天练字15分钟，利用碎片时间；如果有教练，就在教练前15分钟，与静心练习一起；
b. 每天下午5点，在日落之前，进行15分钟视觉练习，可以在阅读和工作空隙，当做一个休息；
c. 在教练过程中，试着用Apple Pencil做笔记，逐渐找到手感。
3. 记录结果:
每天晚上10点，记录、检核完成情况，及时补齐；遇到例外情况，及时调整方案。经过努力，能按照原计划执行，能做简单视觉笔记，进行海报书写，成为一名有视觉特质的专业教练。
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