来源：《本能减脂》
健身不仅是一种减脂瘦身的方法，也是一种生活方式，它会影响我们的思维与生命，帮助我们领悟自我、发现自我和表达自我。健身不单指体育锻炼，它是由训练、饮食与睡眠组成的不可分割的整体。健身建立在和谐法则的基础上。和谐法则认为，我们应该与自然和谐共处，遵循事物发展的客观规律，不做任何违背自然的事情。了解与学习和谐法则，是健身的第一步，也是最重要的一步。
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（训练动作和菜品配图除外）
一、和谐·健身
和谐法则存在于多个领域，在中国古代文明中，和谐法则的另一种表述方式是阴阳。阴阳是中国文化的根源，涵盖哲学、自然科学、社会科学等各种领域。中国古代哲学家认为，世间万物皆由阴阳组成，阴和阳不仅相互对立，也相互统一，它们互为补充，相互影响，在自然界持续地发挥作用，所谓“乾坤一元，阴阳相倚”。阳即运动、明亮、温热，阴即静止、寒冷、晦暗。万物生存之道皆为阴阳平衡，过阴或过阳都不利于事物的发展。
在健身领域，训练为阳，饮食与睡眠为阴。训练可以培养阳能量，增强体魄；饮食与睡眠可以培养阴能量，放松身心，使精神与情绪达到平静的超然状态。阴/阳，或者说训练/饮食与睡眠，从本质上是一个整体的两个部分，它们同等重要，并互相依赖对方。有相当一部分健身者的问题就是将这两个部分分离，最终使自己的健身之路停滞不前。
脂肪的燃烧分为两个方面：训练时的脂肪燃烧和休息时的脂肪燃烧。除了训练，我们每天有22~23个小时都处于休息状态，所以提高休息时的脂肪燃烧率对减脂极其重要！训练可以消耗脂肪，提高休息时的静新陈代谢率（静新陈代谢率越高，休息时脂肪燃烧得越快），并能对睡眠起到一定的改善作用；饮食与睡眠可以增强机体恢复能力，提高运动水平和运动效率，使训练对脂肪燃烧产生更大益处。训练不科学，会影响全天的脂肪消耗；饮食不合理，会影响睡眠质量，削弱训练对减脂的帮助作用；睡眠不规律，会影响食欲，降低机体恢复能力，影响运动水平。训练、饮食与睡眠，只有在健身的过程中相互影响、相互帮助，才能够以最快的速度实现瘦身目标。
二、和谐·训练
“轻伤不下火线”，“没有痛苦就没有收获”，这在和谐法则中并不完全适用。一些人会走向训练的两个极端：刚的极端与柔的极端。走向刚极端的人，每天在健身房挥汗如雨三四个小时，虽然这种方式在短期内对减脂有所帮助（毕竟热量消耗更多），但久而久之就会引起训练过度，最终危害健康，降低新陈代谢，阻碍脂肪燃烧；走向柔极端的人，喜欢“5分钟瘦腹操”一类的训练方法，殊不知这些方法虽然可以促进脂肪燃烧（毕竟你在运动），但由于训练量过小，所产生的影响几乎可以忽略不计。如何制订科学的训练计划，使其符合自然规律，在长时间内帮助你燃烧脂肪，将会在后面的内容中进行具体说明。
三、和谐·饮食
健身者在饮食过程中，极容易走向阴的极端。很多人为了在短时间内快速瘦身，采用极度节食的方法（阴的极端），打破自然平衡规律，最终的结果大同小异：健康受损，体重反弹。一些健身者，由于在节食期对食物极其渴望，最终从阴的极端走向了阳的极端（暴饮暴食）！
前几年，有一档减肥节目在世界范围内非常火爆，经过后期调查，绝大多数参赛选手都出现了体重反弹的现象，有些选手的体重甚至超过了参赛前的体重，这就是违背自然规律的结果。
四、和谐·睡眠
30年前，大多数人的睡眠还处于和谐状态。如今，越来越多的人走向了睡眠的两个极端。走向阴极端的人占绝大多数，他们的睡眠严重不足，已经少于6小时的健康警戒线；还有少部分人走向了阳的极端，他们的睡眠时间过长，甚至超过了10个小时。
发表在《人类神经科学前沿》的最新研究表明，每天睡眠时间在6.5~7.4小时的人，其死亡率最低；哈佛医学院研究表明，每天睡眠时间少于5小时或多于8小时，都将促使腹部脂肪堆积；此外，《华尔街日报》刊登的一项研究表明，在石器时代，人类的平均睡眠时间为7.2小时，那时，我们的祖先只能靠阳光感知时间。
学习如何融入自然，才能让我们的减脂之路更加富有成效。
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