运动除了能帮你维持健康的体重，还能预防甚至可能逆转轻度的认知功能下降，强化免疫系统，预防及治疗高血压，还可能提振心情，改善睡眠质量，好处非常多。
1、为了健康站起来
经过多年的研究发现，每天久坐超过六小时会增加死亡风险。即使有运动习惯的人，一周七天每天都跑步或游泳一小时，每天久坐超过六小时，死亡率一样会升高。
为防止久坐，可以坐一段时间就固定起来，走一走对身体有好处，休息时间只要一分钟，也不需要费劲运动，爬几阶楼梯就已足够。
如果工作时无法时常中断休息，可每两小时喝一杯绿茶，吃绿叶菜和其他富含硝酸盐的蔬菜也有帮助，另外，吃姜黄也有用。
2、能缓解运动后肌肉酸痛的蔬食
运动造成的肌肉酸痛跟肌肉累积的乳酸有关。食用用柑橘、蓝莓、樱桃、西瓜这些蔬食可以减低肌肉酸痛。
3、关于运动量
建议运动每天都进行，强度适中的运动时间为90分钟，剧烈运动的时间为40分钟。
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本文标题：《救命》2//健康运动处方
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