65/70 跑步记事

我是一个爱好跑步的人，来浅谈一下跑步。

跑步，不仅要穿着舒适透气的衣着与运动鞋，切莫忘记要做热身运动，否则也会造成伤害。

刚刚跑步的新手，难免会因为最初的好奇或激情造成拔苗助长的糟糕情况，急于求成造成超出身体负荷的过度训练，引发受伤。

想跑步其实并不难，但想持之以恒一直坚持跑下去就很难，对于大体重跑者来说更是如此，所以，不要轻言放弃。

如何开始跑步？

工欲善其事，必先利其器！一双适合自己脚型的跑鞋非常重要，也是正式开启跑步人生的第一步。

在选鞋之前，请先了解自己的足型。通常，足型分为三大类，每一种足型都和你的身高以及足弓有关。了解清楚自己属于正常足弓、低足弓还是高足弓。

正常足弓：恭喜你，你可以穿任何型号的跑鞋，一般以稳定系鞋子最佳，因为它能给你足弓中部提供足够的支撑。

低足弓：你需要选一双稳定系的跑鞋，且有双密度的夹层鞋底，能给你更好地支撑效果，适合轻微的内翻跑者。如果你是一名内翻严重的跑友，建议选择控制性跑鞋，坚硬的鞋底给你更好地保护，避免减震垫太厚，同样适用于那些身材高大、大体重（超过165磅）或者罗圈腿的跑友。

高足弓：建议这样的跑友选择中性缓冲鞋，因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力，建议选择减震垫较厚的鞋。

在哪里跑，重不重要？

很多人觉得不管在哪里跑，跑起来都差不多；事实上，不同的场地对身体的影响、跑鞋的选择多少都有关联。

柏油路，优点：

1. 和路跑赛场地相同，能模拟比赛真实路感。

2. 路面的摩擦力和硬度都较高，跑起步来不费力。

3. 风景或街道随时变化，较不单调。

4. 方便、随兴，穿上鞋就可以开跑。

缺点：

1. 路面相对较硬，跑量太大时、跑姿不良时较易累积压力和疲劳。

2. 路面由于排水需求，大多侧倾，可能会影响跑姿。

3. 交通安全问题。

水泥地，优点：

1. 公园或人行道上常见的路面，如果绕行定点而跑，可以避开交通灯。

2. 路面较为平坦，少有侧倾或凹洞。

缺点：

1. 太硬，长时间跑下来很可能累积压力、造成受伤。

2. 有时需要闪避行人或健走的人群，跑起来不顺畅。

操场跑道，优点：

1. 软硬居中，能有施力的反馈，又不至于过硬对身体造成负担。

2. 安全系数高。

3. 距离经过量测，方便计算里程与配速。

4. 路面平坦、无凹洞或倾斜。

缺点：

1. 大多数人学惯逆时针方向绕行，若没有反方向交替，长久下来可能会左右腿肌力不均。

3. 和路跑赛事的柏油路面跑感与反馈有所差异，若只在跑道上训练可能会影响实战表现。

4. 持续绕圈而跑，对膝盖、髋关节、和脚踝会造成压力与疲劳。

65/70 跑步记事

来一场跑步吧！