世界睡眠日宜听《睡眠革命》

今天是世界睡眠日，瞌睡值爆表。也特别适合重温那本叫睡眠革命的书。

这本书彻底打破了我之前对必须睡够八个小时的执念。即使熬夜也不那么担心焦虑睡眠不足了。

它告诉我们睡眠时长并不是最重要的，伴随人类上万年的自然入睡过程，才是至关重要的。我们应该用睡眠周期，而非时长，来衡量睡眠。

我们的睡眠周期通常由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟，它把整个过程比喻为下楼梯的体验。

1.楼梯上：打瞌睡

半睡半醒，朦朦胧胧的阶段。这时，经常会因为感到突然坠落而惊醒。这个阶段处在第1阶段非眼动睡眠

2.楼梯中：浅睡眠

浅眠时，如果有人大声喊我们名字，或者听到自己孩子的哭声，我们还是会醒过来。

3.楼梯下：深睡眠

这个阶段，别人需要很用力才能把我们摇醒。我们希望能在这个阶段多作停留，因为睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，人体生长激素分泌量也大量增加。这时我们处于第3和第4阶段眼动睡眠。

4.螺旋滑梯：快速眼动睡眠

在这一阶段，我们会重新走上楼梯，在浅眠区短暂停留，然后进入到快速眼动睡眠，此时，身体无法动弹，大脑开始做梦。这一阶段有益于开发创造力，我们希望它能占睡眠时长的20%以上。这一阶段结束，我们会醒来，但大部分情况会紧接着下一个睡眠周期，所以我们会忘记自己曾经醒来。

在理想状态中，睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，相继出现，我们感觉自己连续地，美美地睡了一晚。

对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均到每天大约是5个睡眠周期。

不过，书里也讲了，我们应该把考察周期拉长到一周来看总量，而不是每天都要精准到5个睡眠周期。所以，即使某天没有睡足，也不必恐慌。这大概也是周末补个懒觉会觉得特别惬意的原因了。

想得到一个高质量的睡眠，睡前准备也很重要。睡前90分钟洗漱收拾。

1 要远离电子设备，因为电子设备产生的蓝光容易打扰睡眠。

2 要调整光线。昏暗的灯光更容易助眠。

3 温度。被子不要太热也不要太凉，室温在16到18度最佳。

4 整理物品。简单的打扫收拾房间和物品，准备第二天的衣物。

睡醒后90分，要给上班前预留最少一个小时时间。吃一个不紧不慢的早餐，做一个简单的瑜伽或者拉伸。

睡前睡后规律的例行程序，会让我们觉得人生更容易掌控，从而有自信，让我们每一天更加从容有效率。

书中特别提到了日间小憩的重要性。睡眠不止是夜间的那段时间，而是一个24小时不间断的身心修复过程。午后时光是一天中次优的天然修复时段。可以来一个30分钟的小憩，下午肯定精神百倍。

此外，睡眠离不开床品，舒适的寝具也是保证优质睡眠关键的因素。本书也详细介绍了如何挑选合适的枕头，床垫等。

总之，是一本行之有效可以参照执行的有科学依据的睡眠宝典。

世界睡眠日宜听《睡眠革命》