瑜伽之鸟王式

引导词：山式准备，重心在左腿，手扶髋，将右腿跨过左膝缠绕，屈髋坐低。将左手肘抵于右手肘上方缠绕。吸气，手肘向上抬（离开胸口），眼看指尖。

要点：

①髋摆正，重心在左腿，紧实有力；

②微收腹，收肋骨；

③不耸肩。

功效：加强平衡，灵活关节，减少腿部抽筋现象，提升专注。